Jak zakończyć depresja

depresja stan umysłowy , który powoduje uczucie beznadziejności , rozdrażnienie , chroniczne zmęczenie i utrata apetytu . Może to być spowodowane przez kombinację genów, biochemicznych zaburzeń równowagi i środowiska , zgodnie z Mayo Clinic . Nieleczona depresja może prowadzić do samobójstwa . To również może osłabiać układ odpornościowy organizmu z wysokim poziomem stresu i złego odżywiania . Depresja może być traktowana , aby zmniejszyć, ale może się powtarzać , jeżeli zaprzestaniu leczenia. Instrukcja
1

odwiedź terapeutę . Medycznego może prawidłowo zdiagnozować stan i przepisać lek , który pomoże najlepiej . Zgodnie z Mayo Clinic , selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub leki z grupy SSRI , są najczęściej leki stosowane w leczeniu depresji . Leki te zwiększają neuroprzekaźnika serotoniny , zwiększenie nastroju . Leki przeciwdepresyjne mogą potrwać kilka tygodni , zanim zacznie pracować , więc należy kontynuować przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami , nawet jeśli nie zauważysz poprawy.
2

Eat zrównoważony posiłek. Brak witamin i składników odżywczych w diecie może wpływać ogólny stan zdrowia organizmu , co z kolei może nasilać depresję . Twoje posiłki powinny mieć całe ziarna, owoce, warzywa i chude mięso , takie jak bez skóry z kurczaka lub ryby . Jedz 4:56 małych posiłkówdziennie , zamiast trzech dużych posiłków , aby utrzymać poziom energii spójne przez cały dzień.
3

Zwiększenie aktywności fizycznej . Regularne ćwiczenia , które zwiększa częstość akcji serca może pomóc uwolnić endorfiny i poprawę nastroju . Zdobądź co najmniej 30 minut dziennie aktywności cardio do uwolnienia endorfin i zmniejszyć lęk .
4

uczestniczyć w sesjach terapeutycznych . Terapia poznawczo- behawioralna może pomóc w leczeniu depresji poprzez określenie niezdrowych myśli i zachowań , a terapia rozmowa jest sposobem na wzmocnienie relacji i radzenia sobie z trudnościami , zgodnie z Mayo Clinic . Wielokrotne sesje z terapeutą może pomóc Cię przez swoich procesów myślowych , aby zrozumieć swoje myśli i uczucia negatywne , w celu poprawy zachowania.
5

Dotrzeć do przyjaciół i rodziny . Chociaż depresja jest trudna , o wspierającą grupę przyjaciół i swoją rodzinę , która może dać ci potrzebny dodatkowy nacisk zarządzania warunek. Izolacja jest powszechne , gdy czujesz się przygnębiony , ale można przeciwdziałać poprzez zmuszanie się być społeczne , odwiedzając przyjaciół i rodzinę , lub przez połączenie grup lub organizacji, w ​​Twojej okolicy . Imperium