Terapia i witaminy Depresja

Zgodnie z badaniami naukowymi , pewne witaminy są istotne dla stabilności umysłowego ludzi . Niestety , wiele z tych witamin nie są odpowiednio przechowywane w organizmie. Są wyczerpane przez palenie , picie alkoholu , używania zbyt dużej ilości kofeiny , a przedawkowanie rafinowanego cukru . Ponieważ takie nawyki są powszechne wśród wielu, to łatwo zrozumieć, dlaczego witaminy mogą być wymagane do odtworzenia wyważonego nastroju i zażegnać depresji . Witaminy , które zwalczają depresję

Witamina B złożonych efektów neuroprzekaźniki organizmu. Niewystarczające ilości mogą rzucać system off niezgodnym , powodując łagodną do ciężkiej depresji .

B1 ( tiamina ) jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i dobry metabolizm . To daje energię ciała i mózgu . Niedobór może powodować niepokój , zmęczenie , bezsenność, utrata apetytu , niepokój .

B3 ( niacyna ) uwalnia naturalne wzmacniacze nastroju . Wystarczających ilości prowadzi do drażliwości, problemy psychiczne , wahania nastroju i opieszałość .

B5 pomaga produkować hormony . Wymagane jest, aby utrzymać ciało w równowadze pod wpływem stresu .

B6 (pirydoksyna ) reguluje produkcję przeciwciał , komórek krwi i trawienie . Wpływa na zachowanie i samopoczucie. Niewystarczające ilości może prowadzić do gniewu, niepokoju , behawioralnych problemów i zamieszania umysłowego.

B9 ( kwas foliowy ) pomaga produkcję ciała i utrzymać DNA. To jest istotne dla ogólnego rozwoju i utrzymania życia .

B12 ( kobalamina ) produkuje i prowadzi czerwony liczbę komórek , reguluje apetyt , energię i wzrost. Niewystarczające ilości powodować zmęczenie, niezdolność do koncentracji i utratę pamięci . W ciężkich przypadkach może spowodować uszkodzenie mózgu i otępienia .

Witamina D zwiększa poziom seratonin wytwarzanego przez organizm. Niedobory prowadzą do zmiany nastroju i depresji .
Uzyskanie witaminy potrzebne

witamin Wszystkie hotele znajdują się w niektórych środkach spożywczych . Należą do nich fasola, produkty mleczne , ryby, zielone warzywa liściaste , rośliny strączkowe , orzechy, kiełki pszenicy , produkty pełnoziarniste i drożdże .

B1 jest również w chleb , ryż brązowy , algi , wątroby , makaron , groch i otręby ryżowe . B3 można znaleźć w wołowina , marchew , mango, brzoskwinie , makaron , ziemniaki, i drobiu . B5 jest zawarta w awokado, otręby , kalafior, wątroba , grzyby, czerwone mięso i słodkie ziemniaki . B6 jest dostępny w bananach , melasa , marchew , owies , wieprzowina , ziemniaki , drób i słonecznika . B9 jest zawarty w wątrobie, pomarańczy i soku pomarańczowego , drobiu i rzepy . B12 można znaleźć w małże, szynka, wątroby , wieprzowiny , soi , czerwone mięso i warzywa morskie .

Witamina D znajduje się w oleju z wątroby dorsza , produkty mleczne ( masło, sery, śmietana , margaryna i mleko) , ryby ( łosoś, sardynki i tuńczyk ) , wzmacniane zbóż i ostrygi . Jest równieżnaturalny produkt uboczny z ekspozycją na światło . Łódź

kompleks witaminy B można również otrzymać przez bez recepty lub na receptę . Witamina D może być pobrany poprzez ekspozycji na słońce i chromoterapii . Wymagania Imperium dawkowania

leczeniu depresji , B1 i B6 dawka powinna wynosić od 50 do 100 miligramów; B3 pomiędzy 100 i 1000 mg; B5 w zaledwie 5 do 7 mg; B9 około 200 mikrogramów; B12 od 600 do 1000 mikrogramów; i witaminy D nie powinna być mniejsza niż 1 gram na dzień .

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem , jeśli masz objawy depresji , a także upewnić się, że suplementy nie wchodzą w interakcje z innymi lekami .