Jak otrząsnąć Depresja

Istnieją różne przyczyny depresji , która charakteryzuje się smutek , zmęczenie, utrata zainteresowania działaniami i uczucia beznadziejności . Ale czy mamy do czynienia z okazjonalnym lub przewlekłej depresji , istnieją sposoby, aby wstrząsnąć objawy i poprawić stan psychiczny . Rzeczy, które musisz Foto światła Łódź pole Witaminy
Leki

Pokaż więcej instrukcji
1

Trochę światła słonecznego . Pobyt w domu lub bez odpowiedniego światła słonecznego może pogłębić depresję lub wywoływać napady depresji . Planujemy do udziału w zajęciach na świeżym powietrzu , takich jak ogrodnictwo czy gry sportowe. Wybierz się na spacer wokół miasta . Inną opcją jest, aby pole terapia światłem .
2

zwiększyć nastrój witamin . Kilka suplementy naturalne są dostępne, aby pomóc walczyć depresji, lęku i innych wspólnych warunków psychiczne związane wahania nastroju . Odwiedzić lokalne zdrowej żywności sklep lub poprosić lekarza o zalecenia . Suplementy , które pomagają depresji krawężnika m.in. omega -3 , kozłek lekarski , żeń-szeń , ziele dziurawca i SAM-e .
3

Zwiększenie aktywności fizycznej. Poprawa depresję poprzez zwiększenie produkcji w organizmie hormonów przyjemności i endorfin poprzez aktywność fizyczną i ćwiczenia. Zaplanuj wykonywanie przez co najmniej 30 minut każdego dnia, aby zwiększyć swój nastrój. Wielkie ćwiczenia obejmują aerobik , jazda na rowerze , pływanie i taniec.
4

Ograniczenie odpowiedzialności . Jeśli czujesz się przytłoczony i niespokojny , zmniejszyć swoje działania lub obowiązki . Jeżeli praca powoduje stres i depresję trwającą , rozważyć inne możliwości zatrudnienia .
5

Daj się alkohol. Alkohol to środek uspokajający , a ponad - zużycie może zaostrzyć depresję . Unikaj napojów alkoholowych , jeśli masz historii depresji lub choroby psychicznej .
6

rozwijać bliskie więzi . Samotność i izolacja przyczynia się do depresji . Rozszerzają się i budowania relacji . Spędzić czas z rodziną i przyjaciółmi . A jeśli to konieczne , dołączyć do lokalnej lub w Internecie grupę wsparcia dla osób cierpiących na depresję .
7

Rozważ lekarstwo . Jeśli nie udaje się poprawić depresji z naturalnych i domowych środków , należy poprosić lekarza o informacje na temat leków przeciwdepresyjnych , takich jak Paxil lub Zoloft . Imperium