Jak radzić sobie z lękiem i Depresja

Kiedy uczucia lęku i depresji na dłużej niż kilka dni , mogą być trudne do sprostania . Uczucia te mogą być spowodowane przez utratę , zmianę okoliczności życia lub obfitości stresu . Jest to korzystne, aby mieć pewne umiejętności radzenia sobie ze stresem , aby dostać się przez ten trudny czas w swoim życiu . Instrukcja
1

Rozpoznaj lęk jako negatywnego myślenia . Łatwo jest dostać się do wzorca negatywnego myślenia , i nie tak łatwo się wydostać. Strach jest wyobrażając sobienajgorsze, co może się zdarzyć w danej sytuacji . Jest stale zadając sobie pytanie : "Co jeśli ? " Kiedy uznają , że strach pochodzi z własnych negatywnych myśli , i że można zatrzymać negatywne myśli i zastąpić je pozytywnymi myślami ,strach zaczną odchodzić . Gdy strach zaczyna odchodzić ,depresja podniesie również.

Przestań pytać , " Co jeśli ? " i powiedzieć: " I ​​co z tego ! "
2

Umów się na spotkanie z terapeutą poznawczo-behawioralnej . Badania opublikowane w Archives of General Psychiatry , że porównano skuteczność leków przeciwdepresyjnych oraz terapii poznawczo- behawioralnej stwierdzono, że terapia poznawczo- behawioralna było tak samo skuteczne jak leki. Autorzy zauważają , że może to być prawdą tylko w przypadkach, w których jest wykorzystywanedoświadczony lekarz , terapeuta więc wybrać mądrze .
3

Unikaj wszystkich gazet i innych źródeł wiadomości . Czytanie i słuchanie o zdarzeniach, które nie mamy kontroli nad może wywołać depresję i lęk dodatkowe . Idź na aktualności diety i zrobić sobie przerwę od tego wszystkiego przez minimum dwa tygodnie.
4

Utrzymanie sieci wsparcia . Kiedy jesteś w depresji , nie jest łatwo pozwolić relacje stagnacji . Możesz nawet czuć, że nikt nie chce być blisko ciebie . To jeststrach i depresja rozmowy . Kontynuuj , aby dotrzeć do ludzi . Zobowiązać się , aby zadzwonić lub odwiedzić przynajmniej jedną osobędziennie , nawet jeśli trudno jest to zrobić.
5

Zostaw dom. Najgorsze, co możesz zrobić, jeśli cierpią z powodu lęku i depresji jest zostać w środku . Znajdź aktywność poza domem , który może odwrócić się od swoich uczuć . Poświęć trochę czasu na ćwiczenia . Ochotnika , aby komuś pomóc . Pracy w ogrodzie lub pomalować dom . Nie musisz czuć się dobrze , aby robić te rzeczy , ale trzeba będzie się zachowywać tak, jakby czuł się dobrze . Kiedy zachowujesz się tak, jakbyś czuł się dobrze , dobre uczucia przyjdzie . Imperium