Leki na Kryzysu bez lekarstw

Według Królewskiego Kolegium Psychiatrów , " Depresja jestuleczalna choroba . " Zmiany stylu życia i diety można leczyć depresję u niektórych osób i zmniejszyć objawy depresji u innych. Niektóre przypadki ciężkiej depresji wymagają przewlekłego leczenia , zwłaszcza jeśli myśli samobójcze są zaangażowani . Unikać czynników

powstrzymać się od picia alkoholu i używania narkotyków rekreacyjnych, z których oba mogą powodować objawy depresji . Jeśli podejrzewasz, żelek na receptę stosowania leku jest przyczyną depresji , porozmawiać z lekarzem o zmianie leków .

Należy unikać sytuacji, które powodują , abyś czuł się przygnębiony . Jeśli to możliwe , trzymać się z dala od ludzi , którzy przynoszą negatywne nastroju dół . Zamiast spędzać czas z ludźmi , którzy mają wspierających pozytywny wpływ na twój nastrój . Unikaj miejsc i sytuacji , które powodują , abyś czuł się przygnębiony . Zwiedzając miejsca lub udział w działalności, która przypomina o złe doświadczenia może spowodować smutny . Zamiast udać się do miejsc i uczestniczyć w działaniach , które lubisz .
Terapia

regularnie Zobacz licencjonowanym psychologiem lub doradcą . Terapeuta daje Ci możliwość wyrazić swoje uczucia w bezpiecznym środowisku , aterapeuta zapewnia narzędzi umysłowych do czynienia z depresją . Imperium Ćwiczenie

wyjść z domu i uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych , aby zwiększyć poziom endorfin w mózgu . Endorfiny są hormonami, które sprawiają, że twój mózg czuje się dobrze . Uczynienie z ćwiczeń więcej zabawy przez pracę z przyjacielem . Interakcji z przyjacielem pobudza umysł , sprawia, że ​​ćwiczenia bardziej przyjemne i zapewnia wsparcie emocjonalne . Jogging, pływanie i spacery są doskonałe działalność aerobik . Aby uzyskać najlepsze wyniki , mają do wykonania 30 minut ćwiczeń aerobowych , co najmniej trzy razy w tygodniu . Jeśli 30 minut ćwiczeń jest zbyt trudne dla ciebie , zacznij od ćwiczeń na krótszy okres czasu i stopniowo dojść do 30 minut .
Dieta

Eat zrównoważona dieta bogata w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , aby upewnić się, że twój mózg odbiera wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Witaminy odgrywają kluczową rolę w czynności mózgu , i wielu ludzi , którzy jedzą nieodpowiednia dieta nie są coraz składników odżywczych , których potrzebują . Badanie opublikowane w wydaniu Journal of Clinical Psychiatry grudnia 2006 poinformował, że kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe są korzystne w leczeniu depresji i żeniedobór witaminy B12 , niacyny i kwasu foliowego może powodować objawy depresyjne . 1999 Badania opublikowane w Journal of Nutrition, Health and Aging stwierdził, że suplementy witaminy D zmniejsza się objawy choroby afektywnej sezonowej , stan depresyjny spowodowane brakiem ekspozycji na naturalne światło słoneczne. Jeść zrównoważonej diety , która zawiera nieprzetworzone pokarmy ze wszystkich czterech grup żywności . Chude źródła białka , orzechów, owoców i warzyw są doskonałe ciemne źródła żywności . Weź codziennie suplementy multiwitaminowe , jeśli twoja dieta nie jest zrównoważona . Jedz pokarmy , które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Niektóre pokarmy , które zawierają duże ilości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe są łosoś, makrela, olej lniany i orzechy włoskie .
Medycyna alternatywna

Alternatywne lekarze zalecają przyjmowania akupunktura , masaże terapii i medytacji w celu zrównoważenia ciała i umysłu . Według teorii alternatywnej i medycyny chińskiej ,umysł i ciało muszą być w równowadze dla optymalnego zdrowia psychicznego i fizycznego . Imperium