Uzdrowienie Depresja Naturalnie
Psychoterapia i leki są narzędzia do leczenia depresji klinicznej , ale czasem nie są one niedrogie i dostępne dla ludzi, którzy cierpią z powodu tej choroby. Samoobsługowe i umiejętności radzenia sobie w depresji może być praktykowana w domu . Można leczyć depresję naturalnie , zmieniając swoją dietę , ćwiczenia pozytywnego własny talk i osiąga dobre ćwiczenie . Dieta i odżywianie
jesz może pomóc objawy łatwość depresji , które mogą być spowodowane przez brak równowagi chemicznej . Niektóre produkty i substancje odżywcze pomagają produkcji neuroprzekaźników pozytywnym nastroju , takich jak serotonina i dopamina . Żywności, takich jak mleko, jaja i indyka zawiera stężenia tryptofanu . Tryptofan jestaminokwasem, który ułatwia budowę serotoniny . Magnez jest inny wzmacniacz zdrowia psychicznego . Magnez jest odpowiedzialny za utrzymywanie komórek mózgu aktywne i komunikacji . Badanie opublikowane w grudniu 1977 Urzędowym nerwowego i psychicznego choroby wykazała, że u wielu pacjentów z depresją mają niedobory magnezu . Omega - 3 kwasy tłuszczowe, pojawiły się również , że brak u pacjentów depresja, według 2006 University of Pittsburgh badania zgłoszonych na stronie internetowej Science Daily . Karczochy , mąka pszenna i migdały są bogate w magnez , a łosoś jest dobrym źródłem kwasów omega -3. Witaminy z grupy B , takie jak B6 zwiększenia poziomu serotoniny; B6 można znaleźć w tuńczyka , bananów i czosnku .
Zbiory Pozytywna własny talk
Psychoterapeuci może dostarczyć własny talk pomysłów , które pomogą Ci poradzić sobie z objawami depresji takich jak sprzeniewierzonym winy i utraty własnej dalej. Wiele z tych myśli są automatyczne . Po pierwsze, potwierdza te myśli na głos. Przykładem może być , " Stracę pracę , jeśli brakuje mi zbyt wiele dni . " Następnie zbadać uczucia związane z tymi myślami , takich jak : "Czuję się okropnie przez pozostawienie moich współpracowników w tyle. " Wreszcie , potwierdza pozytywne i realistyczne aspekty tych myśli i sytuacjach . Na przykład: " Jestem coraz lepiej każdego dnia , a moje współpracownicy wspierają mnie przez ten kryzys . " Nie musisz psychoterapeuta dać podstawy siebie mówić; można zamówić książki jak : "Co powiedzieć, kiedy mówisz do siebie samego" Jennifer Rothschild . Miejsca takie jak Amazon.com również płyty DVD i książki audio na pozytywnych siebie mówić . Przeczytaj opinie użytkowników , które pomogą Ci wybrać te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Imperium Ćwiczenie
Pierwsze świeże powietrze i ćwiczenia to kolejny naturalny sposób leczyć depresję objawy . Ćwiczenie stymuluje hormon , który pomaga endorfin produkują " czuję się dobrze" uczucia całym ciele . Uczestniczące w programie ćwiczeń , takich jak aerobik czy drużyny sportowej może także zwiększyć zaufanie . Pacjentów depresja może ustawić małe , osiągalne cele , jak programy przejść . Jogi lub tai chi może zapewnić zarówno równowagę psychiczną i fizyczną , jak skoncentrować się na ruchach i obiegu tlenu . Tylko udział w ćwiczeniach , które wymagają koncentracji może służyć jako zdrowa odwrócenie uwagi od ciągłego myślenia spowodowane depresją . Imperium
