Diety dla Controllingu Kryzysu

Według raportu 2008 roku przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego , 14,8 milionów Amerykanów z rozpoznaniem zaburzeń depresyjnych nawracających każdego roku . Chociaż depresja jest często traktowane z leków na receptę , przyczyny często nie zdiagnozowane . Depresja może być objawem innej illness.Diet może mieć bezpośredni wpływ na wyzwalanie lub kontrolowania depresji . Studia w National Institutes of Health odkryli powiązania między dietą i depresji , a wyniki ich badań mogą pomóc w kontroli objawów . Identyfikacja

Ciężka depresja może zaburzać zdolność do pracy , sen, nauka , jeść i cieszyć się życiem . Objawy to uporczywy przygnębienie, lęk lub " puste " nastroju; poczucie beznadziejności, pesymizm , poczucie winy i bezwartościowości; iutrata zainteresowania lub przyjemności z hobby i innych po - ulubionych zajęć .
Cukier

objawy depresyjne mogą być związane z nietolerancją cukru , według badań z 2004 dwie grupy pacjentów opublikowanych przez National Institutes of Health .

pierwsza grupa składała się z osób z wcześniej rozpoznaną nietolerancją cukru . Z nich , 28,5 procent wykazało objawy depresji , która jest znacznie wyższa niż w populacji ogólnej .

Druga grupa składała się z ludzi, którzy cierpieli z powodu ciężkiej depresji . Na podstawie badań absorpcji cukru , 71 procent stwierdzono nietolerancji cukru , w porównaniu do 15 procent ogółu ludności . Imperium innych przyczyn

przeprowadzone badanie 2007 badaczami na University Hospital w Szwecji wspomniano, " Celiakia charakteryzuje zanik śluzówki jelita cienkiego , lecz także związane z powikłaniami pozajelitowych , w tym zaburzeń neuropsychiatrycznych . " Dr Jonas Ludvigsson zauważyćBadaniem objęto prawie 14.000 obiektów i znaleźć tych, którzy cierpią na celiakię były 1,8 razy bardziej narażone na depresję .

Celiakia hamuje zdolność do wchłaniania kwasu foliowego i B6 . Anormalnie niskie stężenia kwasu foliowego są związane z neurologicznym i psychiatrycznym chorób , w tym depresji. Osoby z celiakią mają trudności z przystosowaniem tryptofan . Ten aminokwas wyzwala produkcję serotoniny , która reguluje nastrój. Obniżony poziom serotoniny może być związane z depresją .
Zbiory serotoniny

poziomy serotoniny i nastrój były związane , ale ich związek jest skomplikowany . Sprawozdanie za rok 2007 opublikowane w Journal of Psychiatry i neurologii sugerują, że zwiększenie poziomu serotoniny prowadzi do zmniejszenia niepokoju . Pokarmy bogate w węglowodany , takie jak rośliny strączkowe , produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa zwiększają poziom serotoniny .

Witamina D jest inny serotoniny - Booster . Według USDA ,zalecana dawka dla osób od 14 do 50 200 IU dziennie , a 400 IU dziennie dla osób od 51 do 71 . Kilka pokarmy zawierają znaczne ilości witaminy D. Aby pomóc Amerykanie dostać tyle w swojej diecie , wszystko mleko jest wzbogacone w witaminę D. łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki są doskonałe źródła witaminy D.
Kwasy tłuszczowe Omega

wiele napisano na temat korzyści omega - 3 kwasy tłuszczowe , naukowcy z Ohio State University wskazują na potrzebę zrównoważenia omega-3 i omega-6 kwasy tłuszczowe . Typowa amerykańska dieta zawiera 20 razy więcej omega-6 niż omega-3 ,naukowcy twierdzą, że stosunek powinien być obniżony do 4 - do-1 , a nawet 2 - do-1 .

Badaniu stwierdzono , " badania wykazały, żewzrost w omega - 3 kwasów tłuszczowych w diecie ma szczególne korzyści dla zdrowia, zwłaszcza u pacjentów z depresją . " Pokarmy bogate w kwasy omega -3 należą łosoś, siemię lniane, orzechy włoskie , sardynki, makrela, brokuły , szpinak, śledzie , ostrygi i krewetki . Imperium