Jak pomóc osobie cierpiącej na depresję, gdy próbuje sobie z tym poradzić, ale pracuje?
1. Zachęcaj do profesjonalnej pomocy:
- Zaoferuj im pomoc w znalezieniu terapeuty lub doradcy.
- Podkreśl, że szukanie profesjonalnej pomocy nie oznacza, że nie są w stanie poradzić sobie z własnymi emocjami, ale że jest to mądry sposób na uzyskanie dodatkowego wsparcia.
2. Zweryfikuj ich uczucia:
- Daj im znać, że ich emocje są uzasadnione i że można czuć się przygnębionym.
- Unikaj minimalizowania lub lekceważenia swoich uczuć.
3. Słuchaj aktywnie:
- Bądź tam, aby słuchać bez osądzania i oferowania szybkich rozwiązań.
- Pozwól im wyrazić siebie, bez poczucia presji, aby zareagować.
4. Zaoferuj pomoc praktyczną:
- Pomoc w codziennych zadaniach, takich jak gotowanie lub załatwianie spraw.
- Zaproponuj pójście na spacer lub spędzenie z nim czasu, aby zmniejszyć izolację.
5. Ucz się:
- Dowiedz się więcej o depresji i jej skutkach, aby lepiej zrozumieć ich doświadczenia.
6. Unikaj obwiniania i krytyki:
- Oprzyj się pokusie obwiniania ich za swoje uczucia lub udzielania porad, chyba że o to poproszą.
7. Pomóż stworzyć rutynę:
- Zachęć je do ustalenia regularnego harmonogramu snu i codziennych zajęć.
8. Świętuj małe zwycięstwa:
- Doceniaj i chwal każdy mały krok, jaki podejmuje w kierunku postępu, bez względu na to, jak niewielki.
9. Praktykuj samoopiekę:
- Upewnij się, że wspierając je, dbasz także o swoje dobro.
10. Pozostań w kontakcie:
- Regularnie kontaktuj się z nimi, nawet jeśli nie są gotowi na rozmowę.
11. Udostępnij zasoby:
- Udostępniaj informacje o grupach wsparcia i infoliniach, do których mogą uzyskać dostęp.
12. Przestrzegaj granic:
- Miej świadomość, że nie zawsze chcą Twojego wkładu lub wsparcia, i szanuj ich prywatność.
13. Bądź cierpliwy:
- Depresję nie da się szybko pokonać, dlatego bądź cierpliwy i wyrozumiały.
14. Zaoferuj delikatną zachętę:
- Przypomnij im, że są silni i zdolni i że to też minie.
15. Szukaj pomocy na zewnątrz:
- Jeśli czujesz się przytłoczony lub nie wiesz, jak pomóc, rozważ samodzielne zwrócenie się o poradę do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Pamiętaj, że droga każdego człowieka z depresją jest wyjątkowa. Bądź przy nich w sposób odpowiadający ich potrzebom i zachęć ich do szukania dodatkowej pomocy, jeśli czują się zablokowani lub przytłoczeni.
