Jak pokonać depresję i Negatywne Self Image

Według Associates z Westfield i Psychologii Cranford , niska samoocena stawia osoby narażone na depresję . Jak na ironię ,sama depresja może obniżyć swój własny obraz jeszcze bardziej , dopóki nie są uwięzione w negatywnym cyklu . Kiepski obraz siebie może czujesz się winny i niegodny szczęścia , co wzmacnia depresję . Na szczęście, można wyrwać się z tego cyklu w strategii , aby poprawić poczucie własnej wartości i objawy depresji . Instrukcja
1

Zapewnij sobie, że jesteś w stanie poprawić swój własny wizerunek i przezwyciężenia depresji . Psychologia Informacje online mówi , że depresja często charakteryzuje się przekonanie , że nie można przezwyciężyć swoje problemy i że nie zasługuje na ten sposób . Przyznam się, że negatywny obraz siebie jestproblemem . Przypomnij sobie , że można nauczyć się nowych umiejętności , i że zasługujesz , aby pokonać depresję .
2

Oceń swój negatywny obraz siebie z obiektywnego badania rzeczywistości . Zrób listę wszystkich powodów, dlaczego uważasz, że nie sądobre i godne osoby . Następnie zrób listę wszystkich powodów, rzeczywiście jesteś dobry i godny . Wróć przez każdej listy , dodając faktycznej przykład wspierać każdą pozycję . Jeśli nie możesz wymyślić przykład ,element nie jest ważna . Najprawdopodobniej odkryć, że negatywna lista jest pełna nieprawidłowych pozycji , podczas gdy Twoja lista pozytywna udowadnia swoją godność i dobre cechy .
3

pomocą pozytywnego własny talk walczyć depresji i negatywne siebie obrazu . Użyj listy pozytywów wymyślić sprawozdania obsługujących wysokie poczucie własnej wartości i zachęcam do walki swoje objawy depresji . Na przykład , jednym z pozytywnych elementów , które mogą być " jestem silny", a może poparli go wymieniając faktyczne przykłady trudności , że zrobiłem to przez . Kiedy czujesz się w dół , powiedz sobie : "Jestemsilną osobą . Wiem to, bo ja zrobiłem to przez śmierć ojca . Mam zamiar używać tego siły, aby zmotywować się teraz . "
4

Zatrzymaj negatywne automatyczne myśli i zastąpić je pozytywnymi alternatyw . Psychologia mówi , że informacje online automatyczne myśli są samorządy wypowiedzi , które pojawiają się jako domyślny w niektórych sytuacjach . Często nie są one ważne , ale powtarzają się i wzmacniania niską samoocenę i depresję . Po rozpoznaniu jednego pojawiały się , wyobrazić sobie jasne czerwone światło stop . Zatrzymać automatyczne myśli i świadomie zastąpić go pozytywne. Na przykład , jeśli w obliczu wyzwania ,automatyczny , że może być , " Lepiej wycofaj się , bo nigdy nie robić nic dobrze . " Przestań i zastąpić go : "Co mogę zrobić, aby przejąć kontrolę w tej sytuacji ? " Imperium