Jak do zmniejszenia tego Przygnębiony Uczucie

Uczucie w wysypisk czasami jest normalne , czując w ten sposób przez cały czas nie jest . Jeżeli jest to, czego doświadcza , należy szukać profesjonalnej pomocy . Istnieje wiele strategii , które mogą pomóc rozjaśnić swój nastrój , kiedy czujesz się w dół , niebieski , smutny lub tylko " bla " , nie są one jednak przeznaczone do skorygowania depresję kliniczną przez siebie . Instrukcja
1

Otwórz zasłony lub okna . Ludzie sączęścią natury i rozwijać się na słońcu i świeżym powietrzu . Kiedy jesteś w środku w pracy lub w domu , niech się w naturalnym świetle . To nie tylko pomaga poczuć się lepiej , ale może również zmniejszyć rachunki za energię elektryczną , jeśli wyłączyć oświetlenie sztuczne - co się uśmiechasz jeszcze
2

Zatrzymaj to, co robisz i wyjść na zewnątrz . . Usiąść na ganku , na spacer wokół bloku , zjeść piknik w parku lub udać się na przejażdżkę . Wydostać się z codziennej rutyny na chwilę może dać nowe spojrzenie na rzeczy i pomaga się zrelaksować .
3

ćwiczeń . Wysiłek fizyczny uwalnia hormony w mózgu , które sprawiają, że czujesz się szczęśliwsza . Łatwy spacer lubna godziny wchodzenia po schodach może zarówno pomóc boi się duchów . Evamarie Pilipuf serwisu Elastyczność Coach stwierdza, że ​​rozciąganie przed pójściem do łóżka, może prowadzić do lepszego snu nocnego . Lepszy sen daje organizmowi szansę zrównoważenia swoich hormonów , w tym kortyzolu , co jest związane z uczuciami , takimi jak stres, depresja i lęk .
4

Porozmawiaj z przyjacielem, lub po prostu wyjść z domu , by być z innymi ludźmi . Dołącz miesięczną klub książki w bibliotece , wezwać członka rodziny , lub kolację z przyjaciółmi . Także rozważyć dołączenie do grupy wsparcia dla osób doświadczających depresji lub rozmowy z doradcą , przywódcą religijnym lub bliskiego przyjaciela o tym, jak się czujesz.
5

Wolontariuszem . Znajdź sposób , aby brać udział w danej społeczności lub oddawania do sprawy , o której jesteś pasjonatem . To wymaga wysiłku , aby znaleźć możliwości wolontariatu , zacząć z nim i trzymać się go , ale to jest warteczasu i energii , gdy zaczynasz czuć się lepiej .
6

rozpocząć i zakończyć nowy projekt . Na przykład , szydełka koc , zbudować silnik do tego samochodu w martwym podjazd , czyste coś w swoim domu możesz dawna chciałem zrobić na sześć miesięcy lub pracować z dzieckiem na modelu statku . Ukończenie coś rzeczowe i użyteczne zwiększa poczucie spełnienia .
7

jeść mniej węglowodanów zapakowane rafinowany cukier dodanej i żywności . Mają one wpływ na poziom cukru we krwi negatywnie . Jedz więcej ryb i potraw z dużą ilością witaminy B6 , takie jak soczewica , owoce i ryż brązowy , aby poprawić ogólny nastrój.
8

Napisz, co myślisz w dzienniku . Pierwsze swoje uczucia na papier może pomóc wprowadzić nastrój się . Imperium