Jak walczyć z depresją po terapii?
1. Potwierdź i potwierdź swoje uczucia:
- Rozpoznaj i pozwól sobie bez oceniania poczuć emocje, które pojawiają się po terapii. Doświadczanie smutku, żalu i frustracji jest w porządku.
2. Współczucie dla siebie:
- Praktykuj współczucie dla siebie i bądź dla siebie miły. Traktuj siebie z takim samym zrozumieniem i współczuciem, jakie ofiarowałbyś bliskiemu przyjacielowi.
3. Zastanów się:
- Zastanów się, jakie konkretne aspekty terapii powodują u Ciebie depresję. Zidentyfikowanie czynników wyzwalających może pomóc w skuteczniejszym ich wyeliminowaniu.
4. Rób przerwy:
- Jeśli przytłaczające emocje nie ustąpią, rozważ krótką przerwę w sesjach terapeutycznych, aby dać sobie czas na przetworzenie sytuacji i odzyskanie równowagi emocjonalnej.
5. Porozmawiaj ze swoim terapeutą:
- Przekaż swoje uczucia i doświadczenia swojemu terapeucie. Są po to, aby Cię wspierać i mogą zaoferować spostrzeżenia i strategie radzenia sobie z tymi emocjami.
6. Daj sobie czas:
- Uzdrowienie z niepokoju emocjonalnego wymaga czasu. Przypomnij sobie, że terapia to proces i nie ma nic złego w przeżywaniu wzlotów i upadków.
7. Samoopieka:
- Ustaw priorytetowo czynności związane z samoopieką, które uważasz za kojące i pielęgnujące. Zaangażuj się w hobby, ćwiczenia, techniki relaksacyjne lub spędzaj czas z bliskimi.
8. Ustaw realistyczne oczekiwania:
- Zrozum, że terapia to nie magiczna kula i postęp nie zawsze jest liniowy. Wyznaczaj osiągalne cele i świętuj małe zwycięstwa.
9. Bądź obecny:
- Skoncentruj się na chwili obecnej tak bardzo, jak to możliwe. Ćwiczenia uważności i uziemiania mogą pomóc Ci zachować koncentrację i zmniejszyć uczucie depresji.
10. Poszukaj dodatkowego wsparcia:
- Rozważ dołączenie do grupy wsparcia lub znalezienie terapeuty specjalizującego się w pracy z depresją lub problemami pokrewnymi.
11. Skontaktuj się z infolinią kryzysową:
- Jeśli uczucie depresji staje się przytłaczające lub prowadzi do myśli o samookaleczeniu, skontaktuj się z infolinią kryzysową lub specjalistą zdrowia psychicznego w celu uzyskania natychmiastowej pomocy.
12. Bądź wobec siebie cierpliwy:
- Uzdrowienie i dobre samopoczucie emocjonalne wymagają czasu. Bądź wobec siebie cierpliwy i pamiętaj, że postęp to podróż, a nie cel.
Pamiętaj, że depresja po terapii nie jest odzwierciedleniem Twojej wartości ani postępów. Jest to normalna część procesu gojenia, a dzięki współczuciu i wsparciu możesz skutecznie radzić sobie z tymi emocjami.
