Fragmenty cukrzycą codziennej diecie spożycie żywności

Nie ma czegoś takiego jak diety cukrzycowej . Zarządzanie cukrzycy zależy od kontroli części i liczenia węglowodanów. Istnieją trzy główne typy składników w żywności : węglowodany, białka i tłuszcze . Zdrowy posiłek będzie zawierać wszystkie trzy rodzaje , ale liczenie węglowodanów (węglowodany ) jest najważniejszym elementem planowania posiłków cukrzycy , ponieważ węglowodany wpływają na poziom cukru we krwi . Część kontroli jestniezbędne. 15 gramów

Jedna porcja węglowodanów wynosi 15 gramów . Wybór węglowodanów lub porcja może być jeden kawałek chleba ,kawałek owocu lub jednej trzeciej filiżanki ugotowanego makaronu . Całkowita ilość węglowodanów należy w każdym posiłku jest uzależniona od masy ciała , wieku, poziomu aktywności i nawyków żywieniowych . Możesz znaleźć listę 15 g porcji węglowodanów na wielu stronach internetowych , aby pomóc w planowaniu posiłków . Zobacz sekcję źródłem informacji na temat wielkości porcji węglowodanów . " Nie carb " diety nie sąrozwiązaniem dla diabetyków; diabetycy muszą mieć posiłki porcji sterowane tym węglowodanów.
Zbiory mężczyzn i kobiet

Mężczyźni i kobiety mają różne część musi za posiłek . Przykładem kobiety, która jest czynna od 45 do 60g węglowodanów lub 03:57 wyborów węglowodanów . Dla nieaktywnego kobiety , tylko 02:58 porcje węglowodanów na posiłek są wymagane lub 30 do 45g . Mężczyźni mają większą liczbę węglowodanów na posiłek 60 do 75g (cztery do pięciu porcji węglowodanów ) . Nieaktywne mężczyźni powinni zaplanować przez trzy do czterech porcji lub 45 do 60g węglowodanów . Imperium Pasek

Podczas jedzenia jest tak samo ważne jak to, co i ile jesz . Dieta dla cukrzyka zawiera rozstaw swoje porcje . Rozstaw posiłki cztery do sześciu godzin od siebie z 15g węglowodanów przekąski między zachowa swój poziom cukru we krwi . Pomijanie posiłków będzie skok poziomu cukru we krwi lub spowodować drastyczny spadek , co nie jest zdrowe. Balans i umiar są ważne, aby utrzymać poziom glukozy na nawet przez cały dzień .
Platerowanie

Plating jedzenie pomoże Ci zobaczyć zrównoważone i kontrolowane porcje . Podzielić płytę wizualnie na cztery sekcje . Na lunch lub kolację , wypełnić połowę płyty z nie- skrobiowych warzyw ( zielona fasola , sałata, brokuły , kapusta ); jedna czwarta zawiera chude mięso lub inne białka ( ryby, jaja , sery o niskiej zawartości tłuszczu , ser, fasola lub roślin strączkowych ); Pozostała jedna czwarta zawiera skrobię , która serwuje (np. ziemniaków lub chleba pełnoziarnistego ) .
Bezpłatne Jedzenie

Nie jedzenie jest " złe " jedzenie , nawet cukru , o ile mieści się w zdrowej diety cukrzycowej. Niektóre produkty mogą Państwo wschód tyle , ile chcesz , kiedy chcesz , ponieważ z tych pokarmów zawierają małą liczbę węglowodanów i mają niewielki wpływ na poziom cukru we krwi . Niektóre z tych środków m.in. szparagi , brokuły , kapusta, marchew , ogórek, seler, warzywa , zielona fasola, okra , cebula, spiach , squash, pomidory i cukinia . W ingredents stosowane do wytwarzania tych " wolnych środków spożywczych " może być liczone w planie posiłków , ale za pomocą tych produktów będzie Cię Byłem zadowolony dłużej . American Diabetes Association ma doskonałe narzędzie pomaga liczyć węglowodany zwane " Mój Jedzenie Doradca ". Patrz rozdział poniżej środki na link. Imperium