Ćwiczenia dla insulinooporności

Według informacji z Mayo Clinic , cukrzyca jestchorobą, która występuje , gdy zdolność organizmu do wykorzystania insuliny do zarządzania poziomu cukru we krwi staje się osłabiona. Przed cukrzycy siępełnowartościowym warunkiem ,okres przed-cukrzycowego występuje zazwyczaj , w którym to czasieciała staje się bardziej odporne na działanie insuliny. Czy masz na cukrzycę lub są wstępnie cukrzycowa, regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić zdolność organizmu do wykorzystania insuliny , zapewniając pewną ulgę (lub całkowicie izolujący przed ) to najbardziej rozpowszechnione choroby . Insulina i ćwiczeń

Rozumiem, że sam ćwiczenia fizyczne pomagają organizmowi regulować poziom insuliny , co poprawia wrażliwość na insulinę i odpierania wpływu cukrzycy . Według badań przyjęty do publikacji w Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism , ćwiczenia ( nawet bez uzyskanego odchudzania ) może poprawić wrażliwość na insulinę u osób prywatnych . Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia zachęca organizm do transportu cukru we krwi do mięśni , w przeciwieństwie do przechowywania go w postaci tłuszczu . W oczekiwaniu na ten proces , organizm się - reguluje zdolność do wykorzystywania insuliny , zwiększa wrażliwość .
Porady Ćwiczenie

wykonać co najmniej cztery , 30 - minut ćwiczeń z umiarkowana intensywność cardio w tygodniu powielić wyniki tego badania . Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia odrobina wybrać , próba podniesienia ogólnej tętno co najmniej 70 procent maksymalnej . Można to osiągnąć za pomocą różnych rodzajów ćwiczeń , w tym szybki marsz , jazda na rowerze , aerobik, a nawet treningu oporowego . Jeśli planujesz wykorzystać trening oporowy , aby osiągnąć ten cel , trzymać się ruchy , które podatkowego układu sercowo-naczyniowego , jak również mięśnie ( zwiększając tym samym swoje serca ) . Ruchy te są duże , związek wyciągów , które działają jednocześnie wiele grup mięśniowych , takich jak przysiadzie , martwym ciągu , wyciskaniu , pullups , pompki , dipy i wierszy . Ograniczy ogólne okresy odpoczynku niskie ( iliczba powtórzeń na ustawienie wysokości, około 12 lub więcej ) , aby utrzymać twoje serce szybko się porusza, i powinieneś zobaczyć poprawę insulinooporności na równi z tymi , którzy korzystają wyłącznie ćwiczenia układu krążenia .

Imperium