Plan Diety cukrzycowej menu wraz Ile kalorii jeść

Cukrzyca sprawia, że ​​organizm nie może produkować lub odpowiednio wykorzystać insuliny , hormonu pamięci , że jest odpowiedzialny za regulowanie poziomu cukru we krwi . Zatemklucz do jedzenia cukrzycy jest kontrola poziomu cukru we krwi . Osiąga się to przez spychając spożycia węglowodanów do tylko tych elementów , które są dość nisko na skali indeksu glikemicznego , który jest wpis o tym, jak szybko różne węglowodany są trawione . W ten sposób poziom cukru we krwi pozostaje stabilny przez cały dzień , zachowując cukrzycę w ryzach . Planowanie posiłków

zrozumieć ogólny układ za posiłek za jakość diety cukrzyca , aby można było sformułować własne posiłki oprócz tych określonych tutaj . Ogólnie rzecz biorąc , należy spożywać węglowodany z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych , jak te elementy mają tendencję do rangi znacznie niższy indeks glikemiczny . Oprócz tego, że co najmniej jedno źródło węglowodanów , każdy posiłek powinien być zrównoważony przez włączenie chudego źródła białek i źródła zdrowej naturalnego tłuszczu. Chude źródła białka m.in. kurczak, indyk, ryby, jaja i mięso o niskiej zawartości tłuszczu , podczas gdy naturalne źródła tłuszczu obejmują oleje , orzechy oraz niektóre owoce zawierających tłuszcz , takich jak orzechy kokosowe i awokado . Cel spożywać co najmniej trzy główne posiłki w ciągu dnia z jednego lub dwóch przekąsek pomiędzy.
Plan Menu

Jedz trzy lub cztery jaja gotowane na zamówienie na śniadanie , obok małej sałatki owocowe . Przygotować jajka za pomocą zdrowego , jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy do włączenia dodatkowego tłuszczu zdrowe do posiłku, a warto dodać kawałek lub dwa tosty pełnoziarnistego . Na obiad , przygotować sobie parę piersi kurczaka z grilla gotowane w oliwie lub oleju kokosowego , wraz z sałatką ogród i kawałek owocu na stronie. Na obiad, przygotować swój ulubiony rodzaj owoców morza serwowane na szpinaku i brązowy ryż . Na deser , spróbuj jeść małą porcję owoców z gęstą śmietaną . Jako przekąska w ciągu dnia , należy rozważyć kilka orzechów lub suszonej wołowiny z kawałkiem lub dwóch owoców .

Kalorie

Rozpocznij dietę poprzez dążenie do około 2000 kalorii dziennie , po prostu zmieniając wielkości porcji próbki posiłków wymienionych powyżej , aby osiągnąć swój cel . cel kalorii Dążyć do utraty wagi tylko około 1:59 funtówtygodniowo , ważenie się pod koniec tygodnia w godzinach porannych , gdy wciąż masz pusty żołądek . Kiedy twoje wysiłki odchudzania stoisko , zużywają 200 mniej kalorii dziennie ( w sumie 1800 ) i utrzymanie tego poziomu aż do plateau odchudzania na dłużej niż dwa tygodnie z rzędu , spadając ponownie do 1600 kalorii .