Cukrzyca : Żywność Ty może & Nie może jeść

Pokarmy diabetyków mogą i nie mogą jeść, są oparte na innej piramidy żywieniowej , niż większość ludzi wykorzystać . Spożywczych piramidy opiera kalorii i tłuszczu , natomiast diabetyków muszą skupić się na zawartość białka i węglowodanu z żywności oraz kalorii i tłuszczu. Diabetycy muszą jeść różnych produktów spożywczych na co dzień , aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi , podczas gdy unikanie pokarmów, które mogą albo zwiększyć lub zmniejszyć cukru we krwi zbyt szybko . Węglowodany i białka

Złożone węglowodany tworzą podstawę piramidy żywieniowej cukrzycowej . Pokarmy , które dostarczają komórkom energii , takie jak płatki owsiane, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty , fasola , ziemniaki, soczewica , groch i kukurydza powinna się od sześciu do 11 porcji dziennej diety diabetyka . Należy unikać rafinowanych węglowodanów , które są wysoko przetworzone . Rafinowane ziarna używać tylko część ziarna. Otręby oraz zarodki są usuwane w trakcie przetwarzania, który usuwa większość substancji odżywczych. Pełnoziarniste zawierają każdą część ziarna , pozostawiając składniki odżywcze , witaminy i przeciwutleniacze , które są ważne w stabilizacji poziomu cukru we krwi . Pełnoziarniste opóźnić ilość glukozy wchłania się po posiłkach poprzez spowolnienie czasu potrzebnego na jedzenie zostawić żołądek .

Musisz dowiedzieć się indeks glikemiczny , pomiar wielkości porcji i liczyć, ile gramów węglowodany są w jedzeniu , aby upewnić się, że jedzenie żywności, która będzie utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Indeks glikemiczny zajmuje żywności w skali zgodnie z jego wpływ na poziom cukru we krwi . Niski indeks glikemiczny żywności nie podniesie się poziom cukru we krwi tak wysokie, jak jedzenie, które ma wysoki numer na indeksie glikemicznym . Dojrzałości , metody gotowania , jakżywność jest przetworzona , a czas przechowywania wpływają na GI jedzenia .
Zbiory warzyw i owoców

powinien zawierać 02:58 porcje dzień z białka , takich jak drób, ryby , jaja, beztłuszczowej lub niskotłuszczowego nabiału , fasoli, niewybredny ziarna , soi i orzechów . Nasze ciała nie przechowywać białka jak oni tłuszczu , ale aminokwasy z pobytu białka w naszym organizmie przez co najmniej cztery godziny, a do 48 godzin . Narodowa Akademia Nauk zaleca diabetyków uzyskać od 10% do 35 % ich dziennego zapotrzebowania na kalorie z białka , lub pomiędzy 46 i 60 g białka dla przeciętnego dorosłego. Istnieje 20 gramów białka w trzech uncji tuńczyka i 26 g białka , w trzech uncji piersi indyka , więc nie potrzeba bardzo dużo , aby osiągnąć swój dzienny cel białka. Imperium warzywa i owoce

warzywa i owoce zawierają błonnik i składniki mineralne , które są istotne dla zdrowia cukrzyka za . Co najmniej pięć porcji warzyw , takich jak brokuły, szpinak , marchew i zielone warzywa liściaste powinny być spożywane codziennie , i należy jeść 03:58 porcji owoców niżej na indeksie glikemicznym , w tym jabłka, jagody, wiśnie , śliwki , śliwki i grejpfrut .
Jedzenie uniknąć Katowice Katowice

tłuszcze niezdrowe, słodycze i żywność wysoko przetworzona zwykle mają dużo kalorii i mało żywienia . Należy jeść tylko te produkty sporadycznie . Obsługujących rozmiary dla tych produktach są zazwyczaj bardzo małe, więc czytać uważnie etykiety i upewnić się, że nie jesteś w handlu niezbędne składniki odżywcze, aby zrobić miejsce dla słodyczy . I nie czuję się wyróżniony - żywność ci każą unikać lub jeść z umiarem są takie same pokarmy każdy powinien unikać lub jeść z umiarem , aby zachować zdrowie , w tym pączki, ciasta , ciasteczka , lody, syrop , ciasta , słodycze , masło , majonez , bekon i sos sałatkowy . Alkohol należy również unikać. To może podnieść tłuszczu we krwi i zrobić poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko . Imperium