ADA Diet Plan

American Diabetes Association ( ADA ) oferuje wiele planów diety , aby zaspokoić potrzeby zarówno typu I i typu II diabetyków. Te plany posiłek , na podstawie liczenia węglowodanów i kalorii , może być również stosowany przez osoby bez cukrzycy dla utraty wagi i jedzenie w porządku. Wszystkie diety ADA są zmodyfikowane wersje jednego centralnego planu . 1800 kalorii Dieta

Gdy znany jako "Standard " ADA Diety, Dieta 1800 kalorii obecnie nazywa" Carb Zgodnie potrawy ", ponieważ jest przeznaczony do dostarczania nawet dawek węglowodanów w ciągu dnia . W planie ADA , 1800 jest około 180 kalorii węglowodanów . To różni się nieznacznie w zależności ile kalorii spożywać przez tłuszczu i białka . Jeśli służą trzy posiłki dziennie , plan 60 węglowodanów na posiłek. Konto na przekąski lub mniejszych ilościach , jeśli jeść częściej .

Jedz 03:58 porcji świeżych owoców każdego dnia . Pojedyncza porcja jestmała pomarańcza lub jabłko lub dwie łyżki suszonych owoców .

Focus on nie skrobię warzywa , świeże lub mrożone . Ciesz 04:57 codzienne porcje zielonych liściastych jak i brokuły, zielona fasola , kapusta, surowe marchewki .

Całe ziarna są ważne. Zużywa sześć porcji chleby z pszenicy i warzyw bogatych w skrobię , takich jak groch i kukurydza . Dla odmiany, dodać dynię , squasha lub brązowego ryżu do swojej diety . Kombajny pełnoziarniste z roślin strączkowych , takich jak fasola pinto i marynarki fasoli dać swoje ciało niezbędnych aminokwasów.

Sprawdzić porcja białka w każdym posiłku . Dobrą zasadą jest , aby upewnić się, że źródło białka pokrywa jedną czwartą swojej płyty . Jedz ryby , kurczaka bez skóry i bez tłustych mięs , takich jak polędwiczki wieprzowe . Wegetariańskie m.in. ser, jedną łyżkę masła orzechowego , pół szklanki orzechów włoskich lub tofu .

1800 kalorii Dieta opiera się głównie na unikanie tłuszczów , zwłaszcza tłuszczów nasyconych i trans . To odnosi się do produktów mlecznych , też. ADA zaleca dwie do thre codziennych porcji chudego mleka , sera o niskiej zawartości tłuszczu , bez tłuszczu i jogurt .

Unikać podjadania i bogate desery. Jeśli musisz zjeść , zatrzymać się poniżej 150 kalorii na przekąskę. Przekąski są dobrym sposobem przemycić w świeżych owoców , mleka lub białka spożycia na dzień.

Jeśli jesteścukrzykiem walczy wysoki poziom glukozy we krwi , wyboru produktów, które obniżają poziom cukru . Ciesz awokado, surowe warzywa , orzechy i słodkie ziemniaki, lub gotować z niektórych przypraw , w tym cynamonu , czosnku, cebuli i nasion lnu .
2000 kalorii Dieta

dieta jest dla tych, którzy są aktywni fizycznie , albo w pracy, albo poprzez ćwiczenia . Dodaj dodatkowe porcje pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa . Imperium1500 kalorii Dieta

Ta dieta jest dla tych, którzy chcą stracić mniej niż 50 funtów . Ograniczyć liczbę produktów zwierzęcych można jeść , ale zwiększają pełnoziarniste , rośliny strączkowe i ryż.
1200 kalorii Dieta

pacjentów chorobliwie otyłych , którzy chcą szybko schudnąć . Zmniejszyć porcje chleba i spożycie tłuszczu , a jeść więcej surowych warzyw , świeże owoce i chude mięso .
Porady

współpracować z lekarzem , aby ustalić, która dieta jest najlepsza dla ty, na podstawie twojego zdrowia , wagi i poziomu aktywności .

rozpoczęciem jakiejkolwiek diety , prowadzić dziennik , aby nagrać dokładnie, co i ile jeść , dopóki nie są wygodne z wielkości porcji .

plan posiłki w góry , więc wiesz , co kupić i dokładnie ile kalorii będzie mieć w danym momencie . Imperium