Cukrzycę Plany treningowe

Istnieje wiele powodów , aby pracować plan ćwiczeń do swojej codziennej rutyny . Ćwiczenie spala kalorie , pomaga schudnąć , zmniejsza stres i pomaga mieć zdrowsze serce . Jeśli masz cukrzycę , powody są jeszcze bardziej atrakcyjne. Regularne ćwiczenia obniża poziom glukozy we krwi i zwiększa wrażliwość na insulinę , zmniejszenie ilości leków diabetycy muszą podjąć . Dodatkowo , poprzez połączenie regularnego programu ćwiczeń ze zrównoważonym plan posiłków , którzy mają cukrzycę insulino- zależną często mogą kontrolować swoją cukrzycę bez leków . Aerobik

plan, który koncentruje się na ćwiczeniach aerobowych zwiększa tętno i poprawić stan mięśni , zachęcając do udziału w działalności światła przez dłuższy okres czasu . Popularne ćwiczenia aerobowe m.in. taniec, spacery, jazda na rowerze, jazda na nartach, jazda na łyżwach i jogging . Jeśli jesteś z kształtu lub nadwagę , zacznij od pięciu do 10 minut wybranej działalności pięć dni w tygodniu i stopniowo dojść do 30 minut ćwiczeń każdego dnia . Jeśli łatwiej jest zarządzać , wykonywać w trzech 10-minutowych sesji rozproszonych po całym dniu.
Anaerobowych

wysiłku beztlenowym , lub trening siłowy , ma na celu poprawę siły mięśniowej . Zadania są formowane w krótkich impulsach zwanych zestawów i skupiają się na jednej grupie mięśni w czasie, takich jak mięśni brzusznych i zwykle obejmują stosowanie obciążników , hantle lub elastycznych taśm. Podczas ćwiczenia beztlenowe nie zmniejszają stężenie cukru we krwi drogę ćwiczenia aerobowe , robią zwiększyć ogólną masę mięśniową . Więcej masz mięśni , tym wyższy metabolizm będzie . Zacząć od czegoś prostego , takich jak przysiady i dążyć do jednego zestawu 10 powtórzeń . Swój sposób pracy do między pięć i 10 minut wytrzymałości trening trzy razy w tygodniu . Imperium aktywny tryb życia

Jeśli masz problemy z pracy wykonywania rutynowych do swojego codziennego harmonogramu , istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby być bardziej aktywna bez faktycznego wykonywania. Jeśli masz wybór , po schodach zamiast windy , zwłaszcza jeśli celem podróży jest niższy niż na szóstym piętrze . Jeśli windą w górę , po schodach na dół bez względu na to , że jesteś na piętro . Pozycji w dół po schodach wymaga mniej wysiłku niż wspinanie się je , ale nadal liczy na zwiększenie aktywności fizycznej . Zaparkować samochód tak daleko od sklepu , jak to możliwe . Nie tylko będzie to łatwiejsze do znalezienia , to zwiększyć dzienny pieszo . Znaleźć czas każdego dnia, aby zrobić kilka prac domowych lub trochę pracy stoczni . Twój dom będzie wyglądał lepiej , a będziesz spalać kalorie w procesie .
Zbiory Ostrzeżenia

Jeśli maszcukrzycę insulinozależną , starają się wykonywać w tym samym porze , ponieważ ułatwia utrzymanie poziomu cukru we krwi i określenia właściwej dawki insuliny. Najlepiej zaplanować na wypracowanie jednej do dwóch godzin po jedzeniu , aby uniknąć skoków poziomu glukozy we krwi . Jeśli planujesz na spacery lub jogging w wykonywania rutynowych , upewnij się, że pasuje właściwie i obuwie zawsze nosić skarpetki , aby uniknąć rozwoju pęcherze . Dodatkowo , w przypadku wystąpienia trudności w oddychaniu , zawroty głowy lub mrowienie w stopach lub nogach , zatrzymać wykonywanie . Imperium