Jak zmniejszyć stężenie glukozy we krwi

Jeśli już rozpoznaną cukrzycą lub mówiono , że trzeba obniżyć poziom glukozy we krwi , trzeba dokonać zmian w diecie i stylu życia . Zlekceważenia , wysoki poziom glukozy może spowodować nerwów, nerek i serca, uszkodzenia . Na szczęście istniejewiele prostych sposobów na obniżenie poziomu glukozy we krwi za pomocą diety, ćwiczeń i leków . Rzeczy, które musisz
Wykonaj badanie lekarskie przez doctorClinical laboratoryjnej test24 godziny dieta dziennika z dietetyka

Pokaż więcej instrukcji
diet
1

Ciebie " ve ustalono, że stężenie cukru we krwi jest wysoki , to jest czas , aby opracować plan . Zazwyczaj zmniejszenie stężenia glukozy we krwi wymaga dokonywania korekt do swojej diety , coraz więcej ćwiczeń i może obejmować również przyjmuje leki przepisane przez lekarza . Zacząć od omówienia opcji z lekarzem .
2

Złóż wizytę u dietetyka w celu omówienia , jak zrobić stopniowe zmiany w diecie . Zapisz ilości wszystkiego, co jeść i częstotliwości przekąski w ciągu 24 godzin i opisz je z dietetykiem . Twoje odpowiedzi pomogą określić najlepsze podejście do zmniejszenia lub wyeliminowania pokarmów w diecie , które podnoszą poziom glukozy .
3

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, którzy mają wysoki poziom glukozy jeść żywności, które są na " wysoki indeks glikemiczny . " Indeks glikemiczny oznacza żywność , która szybko podnieść poziom glukozy we krwi . Indeks glikemiczny jest od 0 do 100 . Przekąski niski indeks glikemiczny obejmują wiele owoców i warzyw, takich jak brokuły , ogórki, oberżyny . Żywności w zakresie średniej to brązowy ryż , gotowane ziemniaki i rodzynki . Wysokie indeksie glikemicznym zawierają biały chleb, krakersy Graham i gofry . Pełną listę produktów spożywczych i ich ocena GI , kliknij w link na dole tego artykułu. Wybierz żywności , które lubisz z listy niskim indeksie glikemicznym i rozpocząć włączenie ich do codziennej diety .
4

Omów swoją dietę z dietetykiem i powoli wprowadzać zmiany , wymieniając niskie IG na te, które są wysoka. Nie musisz zrobić drastyczne zmiany wszystkich w jednym czasie . Rozpocząć wykonywanie prostych wyborów i postępy w ciągu kilku tygodni . Niektórzy eksperci zalecają , aby spróbować zachować swoje codzienne GI do mniej niż 80 lat. Poważne sportowcy mogą sobie pozwolić na wyższe oceny GI .
Ćwiczenie
5

Innym skutecznym sposobem na zmniejszenie poziom glukozy we krwi jest, aby regularnie ćwiczyć . Ćwiczenia aerobowe okazał się spalić więcej glukozy przez mięśnie aktywnych , powoduje obniżenie poziomu glukozycały dzień . Według American College of Sports Medicine , zdrowych dorosłych powinny uzyskać co najmniej 20 minut codziennych ćwiczeń aerobowych . Spróbuj rekrutacji znajomego , aby pomóc trzymać się programu ćwiczeń .
6

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń , należy uzyskać od lekarza luz --- zwłaszcza jeśli już z rozpoznaną cukrzycą . On będzie z wami, aby pomóc kontrolować stężenie glukozy we krwi podczas wysiłku fizycznego i dokonać niezbędnych dostosowań swoich leków .
7

Umów się na spotkanie ze specjalistą ćwiczeń --- korzystnie , który został certyfikowany przez American College of Sports Medicine i zapoznał się z cukrzycą . Wykonując natychmiast po podaniu glukozy w leki mogą powodować zmniejszenie nienormalnie niski poziom glukozy , co powoduje omdlenia .
8

Czy Twój specjalista ćwiczenia obliczyć zakres tętna docelowego . Specjalista może również przepisać program ćwiczeń z konkretnych zaleceń dotyczących częstotliwości ćwiczeń , intensywności i czasu trwania . Jeśli używasz monitora glukozy , zbadać poziom glukozy przed, w trakcie i po treningu i zapisywania wyników w dzienniku ćwiczeń.
Leki
9

Jeśli lekarz uważa, że trzeba więcej pomocy niż to, co jest skuteczne poprzez dietę i ćwiczenia , może przepisać leki , aby pomóc obniżyć poziom glukozy . Przed rozpoczęciem brać leki , omówienia wszystkich innych opcji z nim. Kiedy zacząć przyjmować leki zmniejszające stężenie glukozy , to zwykleprzez całe życie praktyki .
10

Uruchom rejestr i nagrywać poziom glukozy w różnych porach dnia . Niektóre wyniki ręcznych monitory glukozy zapisać do kilku tygodni i pozwala pobrać wyniki do komputera , gdzie można tworzyć wykresy swoich poziomów glukozy .
11

Jeśli okaże się, że jesteś " re mają trudności utrzymania stężenia glukozy w czasie wysiłku , omówić swoje opcje z lekarzem . Może polecić zmieniając leki , rodzaje ćwiczeń ćwiczyć ipory dnia można wziąć leki . Zarządzanie poziom glukozy podczas pobytu aktywny jest częstodoskonale dopasowany balans . Imperium