Jak Diabetycy schudnąć ?

Nadmiar tkanki tłuszczowej jest jednym z czynników , które prowadzą do cukrzycy typu 2 i pogorszyć objawy cukrzycy . Jeśli chcesz kontrolować chorobę i poprawić kondycję, zmniejszenie masy ciała jest jedną ze strategii należy przyjąć . Diabetycy mogą schudnąć poprzez spożywanie zdrowej żywności i ćwiczeń , podobnie jak innych ludzi . Chorych na cukrzycę nie powinno cię powstrzymać od robienia ćwiczeń fizycznych , choć być może trzeba podjąć więcej środków ostrożności niż inni. Przedyskutować z Foto Lekarz

Niektórzy diabetycy mają biegać maratony , zdobył zawodowe meczach tenisowe , trekked w całym kraju i nie tylko . Nie wszystkie diabetyków , są jednak w stanie nadającym się do forsownych ćwiczeń. Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych jest, aby skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla Ciebie . American Diabetes Association zaleca, aby osoby w następujących kategoriach należy odbierać fizycznego egzamin przed przyjęciem bardzo aktywny program ćwiczeń :

1 . Ludzie , którzy z rozpoznaną cukrzycą typu 1 od ponad 15 lat2 . Ludzie , którzy z rozpoznaną cukrzycą typu 2 o więcej niż 10 years3 . Wszystkich chorych na cukrzycę , którzy mają ponad 35 lat .
Aerobik vs beztlenowa

zarówno tlenowych i beztlenowych ćwiczenia są korzystne dla utraty wagi i kontroli cukru we krwi . Działania aerobowe , takie jak spacery i pływanie, kalorii pomóc spalić i energii , a następnie zachęcenie organizmu do czerpania glukozy z krwi do zastąpienia tej energii , a zatem niższy poziom cukru we krwi . Beztlenowe , takie jak treningi podnoszenia wagi i tonowanie mięśni , zwiększenie masy mięśniowej , dzięki czemuorganizm do spalania kalorii szybciej . Mając większą masą mięśni , ponadto oznacza, że ​​ma więcej komórek w celu wyznaczenia glukozy z krwi. Idealnie , powinieneś zrobić oba rodzaje ćwiczeń , ale upewnij się, że nie je umiarkowanie . Imperium Ćwiczenia Bezpieczne

Sprawdź poziom cukru we krwi przed i po wysiłku aby upewnić się, że nie było zbyt niskie. Jeśli poziom glukozy jest pod 100, mają lekką przekąskę zawierającą węglowodany lub pić sok owocowy przed ćwiczeń . Zawsze przekąski, cukrzycy i swój identyfikator Twój telefon obok Ciebie w przypadku sytuacji kryzysowych. Jeśli wystąpią trudności w oddychaniu , szybkie bicie serca i obfite pocenie , powinieneś odpocząć i sprawdzić poziom cukru we krwi od razu.
Zbiory Zdrowa Żywność dla diabetyków

wypełnić swój koszyk spożywczy Stosowanie ubogich białek i warzyw. Pożegnaj się z boczkiem i hot dogi . Przetworzone mięso zwiększa ryzyko cukrzycy rozwijającej , pogarszają objawy cukrzycy i przeciążenie organizmu z nadmiaru tłuszczu . Kup leanest mięsa można znaleźć , i staram się jeść ryby dwa lub trzy razy w tygodniu . Ograniczyć spożycie węglowodanów , jak węglowodany zwiększyć wagę i poziom cukru we krwi . Wybierz źródła węglowodanów mądrze ; przejdź do złożonych węglowodanów , takich jak chleb pełnoziarnisty , brązowy ryż , płatki owsiane i owoce . Ponadto, przy użyciu oliwy z oliwek do gotowania jest bardzo korzystne ; pomaga zapobiec wysoki poziom cholesterolu , wysokie ciśnienie krwi , choroby serca i niektóre powikłania cukrzycy .
Get odpowiedniego snu

Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago odkryli, że brak snu może zwiększyć poziom hormonów , które sprawiają, że czujesz się głodny i prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała . U chorych na cukrzycę , brak snu może powodować obniżenie stężenia cukru we krwi i zwiększa ryzyko innych problemów zdrowotnych, które mają skłonność do cukrzycy , takich jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca . Kontrolować swoją wagę i poprawić ogólny stan zdrowia , spróbuj spać co najmniej osiem godzin dziennie . Imperium