Jak jeść diety cukrzycowej

Wiedząc jak jeść dietę cukrzycową może uratować życie , jeśli masz cukrzycę . Cukrzyca może mieć wpływ na całe ciało . Diabetycy powinni jeść zdrowej żywności , takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso . Zaplanuj z wyprzedzeniem swoje posiłki tak, że nie kusi na przekąskę niewłaściwych pokarmów . Instrukcja
1

porcji - Zaplanuj każdy posiłek tak, że składa się on z 50 % nie- skrobiowych warzyw , 25% całych ziaren lub skrobi , a 25% chudego mięsa , niskiej zawartości tłuszczów nasyconych . Ta metoda nazywa siępłyta , ponieważ można łatwo spojrzenie na talerzu i zobacz, czy masz odpowiednie porcje
2

ilość porcji - . Informacje na odpowiednie porcje . Twoja zaciśnięta pięść jest o jeden puchar . Dłoni jest o wielkości trzech uncji mięsa , kciuk jest około 2 łyżki i Twoja ręka trzyma cupped około jednej uncji orzechów lub nasion
Zbiory 3

węglowodanów. - skontaktować się z lekarzem , aby dowiedzieć się, ile węglowodanów i kalorii należy jeść w ciągu dnia . Ogólnie rzecz biorąc ludzie mogą jeść 60-75 gramów węglowodanów na posiłek , a kobiety mogą jeść 45-60 gramów węglowodanów na posiłek
4

żywności do jedzenia - . Jedz zdrową żywność każdego dnia , takich jak 9 lub więcej porcji owoców i warzyw . Pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty makaron i całego ziarna . Chude mięso , takie jak Turcja i ryb . Jogurt , twaróg , orzechy i przekąski są również doskonałe dla osób z cukrzycą . Możesz nauczyć się jeść prawo żywności w diecie cukrzycowej
5

Czego unikać - . Unikaj pokarmów bogatych w cukry i węglowodany , które stają się cukier . Należy unikać żywności, takich jak batony , alkohol, kasze , ryż biały i masło orzechowe . Jeść brązowy ryż , warzywa , owoce i ryby . Łaźnia warzywa z czosnkiem , aby dać im dodatkowy aromat
6

FIBER - . Jedz dużo błonnika dziennie. Jeśli masz cukrzycę, zaleca się spożywać 25-30 g błonnika dziennie. Uzyskać włókna naturalnie jeść owoce, warzywa, całe ziarna i fasoli .

Teraz wiesz jak jeść dietę cukrzycową . Imperium