Jak leczyć przedcukrzycowej insulinoopornością Naturalnie
Insulinooporność jest stanem, który powoduje, że ciało , które naturalnie produkuje insulinę , aby go używać niezgodnie z przeznaczeniem, według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej . Gdyorganizm nie prawidłowo wykorzystywać insuliny ,trzustka wytwarza więcej , powodując glukozy budować . Może to doprowadzić do cukrzycy typu 2 , przewlekły stan wysokich poziomów glukozy we krwi. Jeśli masz przedcukrzycowej insulinooporność , należy ściśle współpracować z lekarzem . Zmiany w stylu życia może pomóc zachować odporność na insulinę pod kontrolą, ale być może trzeba leków do zapobiegania cukrzycy typu 2 . Z biegiem czasu, cukrzyca typu 2 może prowadzić do poważnych problemów z oczami, nerek , nerwów , serca i naczyń krwionośnych nóg , według PubMed Zdrowia . Zmień dietę
zdrowej diety jestniezbędne do leczenia przedcukrzycowej oporność na insulinę i zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób serca. Wybierz żywności, które są bogate w błonnik i niską zawartość tłuszczów nasyconych jak zielonych liściastych , całe ziarna i fasoli. Zastąpić świeże owoce do przetworzonej żywności , takich jak ciastka i ciasta . Jeśli jesteś bardzo nadwagę lub otyłość , porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o opracowanie planu diety , które jest bezpieczne i skuteczne .
Regularnie ćwiczyć
Regularne ćwiczenia jest ważną częścią leczenia przedcukrzycowej insulinooporności , zwłaszcza jeśli masz nadwagę . MayoClinic.com zaleca co najmniej 30 do 60 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez co najmniej pięć razy w tygodniu . Jogging i bieganie, pływanie , jazda na rowerze lub biorąc energiczny spacer wszystko liczy się jako umiarkowaną intensywność ćwiczeń . Jeśli ćwiczenie wydaje się chore dla Ciebie , spróbuj uprawianie sportu , jak tenis czy koszykówka -gra może zabrać swoje myśli od tego, że ćwiczysz . Jeśli nie można uzyskać pełną 60 minut na raz , ponieważ z harmonogramem , zerwać wykonywania rutynowych . Spróbuj 30 minut rano i 30 minut przed obiadem , lub jakiejkolwiek innej kombinacji, która pasuje do Twojego harmonogramu . Imperium schudnąć
Jeśli masz nadwagę , tracąc tylko 5 do 10 procent masy ciała może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 , według MayoClinic.com . Połączyć zdrową dietę z regularnych ćwiczeń , aby schudnąć i utrzymać ją , i uniknąć planów diety , gdzie jesteś wyrzuca znaczną ilość masy każdego miesiąca. Plany te najprawdopodobniej niezdrowa dieta i nie można utrzymać przez dłuższy czas . Cel stracić 1 do 2 funtów tygodniowo .
Zbiory Lifestyle Choices
Mężczyźni i kobiety z przedcukrzycowej insulinooporności nie należy palić ani pić w nadmiarze, radzi John Hopkins Medicine . Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do nie więcej niż dwóch drinków dziennie , a kobiety powinny mieć nie więcej niż jeden drink dziennie . Napoje alkoholowe zawierają również kalorii , dzięki czemu utrata masy ciała trudniejsze . Imperium
