Cukrzyca Planowanie posiłków Made Easy

Dostosowanie diety dla chorych na cukrzycę może być przytłaczająca . Początkowo może się wydawać , że nie można jeść wszystkich swoich ulubionych potraw . Jednak z trzech przydatnych narzędzi , można tworzyć pożywne i smaczne plany posiłków . American Diabetes Association zaleca " płyta ," odliczanie " liczenia węglowodanów " i" Cukrzyca Food Pyramid " do planowania , co można jeść . Płyta Liczenie

Używając prostego liczenia płytek lub " oceń swoją płytę , " wizualizacji talerz z jedzeniem w segmentach według grupy żywności . W celu stworzenia idealnego płytę , narysować obraz płyty na kartce papieru . Narysować linię dzielącą płytę w połowie . Podzielić połowę raz na dwa segmenty. W pełnej połowie płyty , rysować warzyw . Napełnij jedną z zwarciu z węglowodanów źródeł iwzajemnie źródeł białka , takich jak mięso lub jaja . Użyj tego rysunku jako przewodnik dla jak struktura posiłków . Upewnij się, że nie przekraczają limitów węglowodanów i że części są zgodne z Twoim odpowiednio zaleca służąc rozmiarów.

Łatwo wizualizować odpowiednie wielkości porcji , myśleć o jedzeniu jako grupę rozpoznawalnych przedmiotów codziennego użytku . American Diabetes Association sugeruje, że myślisz o uncji sera, cztery kostki , pół szklanki ryżu , jako połowa baseball i 3 uncji mięsa jak talię kart . Jak można się przyzwyczaić do wielkości porcji , znajdziesz referencje obiektów , które działają najlepiej dla Ciebie .
Carb Liczenie

Carb liczenia pozwala jeść pewną ilość węglowodanów tak długo, jak się najpierw dać sobie wystarczającej ilości insuliny do przetwarzania tych węglowodanów . Od ciała ludzi są różne,spożywanych węglowodanów stosunek do jednostek insuliny zmienia . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed angażowania się w liczeniu węglowodanów , aby pomóc Ci dowiedzieć się, idealne proporcje . Po znalezieniu proporcji i znać ilość insuliny są dopuszczone do podawania w danym okresie czasu , konstruować posiłki , które działają z numerami . Na przykład , powiedzmy, że jedna jednostka insuliny pozwoli organizmowi przetworzyć 25 gramów węglowodanów . Czytać etykiety żywienia lub wyszukać dane żywieniowe na stronie internetowej , takich jak NutritionData.com . Wybrać posiłek, który zawiera do 25 g węglowodanów. Pamiętaj , że etykiety żywieniowe podać informacje na podstawie Porcja . Trzymać się odpowiedniej porcji jak liczyć węglowodany .

Carb liczenie działa również w drugą stronę . Pomyśl o posiłku , który chcesz jeść . Używać etykiet żywieniowych i źródeł online, aby oszacować węglowodanów w tym posiłku. Następnie stosuje się stosunek jednostki węglowodanów /insuliny , aby określić , jak wiele jednostek insuliny trzeba by przetworzyć te węglowodany . Dopóki jednostki insuliny są w lekarza zalecanych wytycznych , można podawać odpowiednią ilość insuliny i zjeść posiłek , który chcesz . Imperium Cukrzyca Food Pyramid

Użyj cukrzycy żywności piramidy jako mapy do planowania posiłków . Piramida ,wersja klasycznej piramidy żywienia , różni się tym, że definiuje żywność głównie na podstawie liczby węglowodanów i białek . W piramidzie cukrzycy ,duża część bazowa składa się z żywności należy jeść jak najwięcej : pieczywo, ziarna i skrobi . Kolejnym co do wielkości segmentem jest podzielona równomiernie między owoców i warzyw. Dalej do piramidy , jedna trzecia część segmentu jest wykonany z mleka lub sera , a dwie trzecie zawiera źródło białka , takie jak mięso i tofu. Na samym szczycie piramidy jesttłuszcze i słodycze kategoria , że większość osób z cukrzycą powinni jeść z umiarem , jeśli w ogóle. Bazując na swoich granicach węglowodanów i kalorii potrzeb , każdy segment piramidy wskazuje różne porcje i ilości . Imperium