Jak zapobiec zespół metaboliczny

Według American Heart Association , prawie 50 milionów osób w Stanach Zjednoczonych , u których rozpoznano zespół metaboliczny i są bardziej narażone na choroby serca , udaru mózgu i cukrzycy . Zmniejszenie ryzyka dla zespołu metabolicznego wymaga zmiany stylu życia, które wiążą się zarówno zwiększenie aktywności i utratę masy ciała. Upraszczając : mniej jeść i więcej ruchu . Instrukcja
1

Schudnąć . Nawetumiarkowana utrata wagi - 5 procent do 10 procent masy ciała - może znacznie zmniejszyć ryzyko nabycia zespołu metabolicznego , albo pozwolić mu się rozwijać w bardziej poważnej choroby
2

ćwiczeń . . Zwiększona aktywność - nawet coś tak prostego jak energiczny spacer 30 minut dziennie - może zwiększyć poziom insuliny , ciśnienie krwi i poziom cholesterolu; i zmniejszyć ryzyko cukrzycy rozwijających się.
3

Zmień swoją dietę . Zachowaj węglowodanów do nie więcej niż 50 procent całkowitego kalorii . Podczas spożywania węglowodanów, upewnij się , że są węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty , brązowy ryż , i cukry niewybredny ) . Ponadto , zwiększenie zużycia włókien (szczególnie świeże warzywa) i zmniejszyć spożycie czerwonego mięsa . Spożywać zdrowe tłuszcze , takie jak te w olej rzepakowy , oliwa z oliwek i orzechów .
4

Wielu lekarzy również zalecane ograniczenie alkoholu do nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet , lub dwa drinki dla mężczyzn .
Imperium