Jak obniżyć cukru we krwi z dietą

Częstość występowania cukrzycy typu 2 rośnie w Ameryce . Odporność na ciała naturalnie wytwarzanej insuliny charakteryzuje ten warunek. Insulina pomaga proces ciałaglukozy , że to sprawia, że ​​z żywności , którą spożywają . Zgodnie z Mayo Clinic ,wzrost cukrzycę dorosłych jest bezpośrednio związane ze wzrostem otyłości w tym kraju . Jednym ze sposobów na zmniejszenie poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy jest zmiana diety , który może również pomóc schudnąć . To może pomóc uniknąć przez całe życie leków do kontrolowania stężenia cukru we krwi . Instrukcja
1

Opracowanie planu spożycie kalorii codziennie z pomocą dietetyka lub cukrzycy pedagog . Dowiedz się , jak obliczyć całkowity zalecanej dziennej porcji wymiany z każdej grupy żywności przy planowaniu posiłków w domu i jedzenie .
2

Zmniejsz spożycie węglowodanów skrobiowych i rafinowanych zbóż. Twój organizm przetwarza węglowodany do glukozy na energię . Jedzenia nadmiernej ilości węglowodanów może powodować zbyt dużo glukozy we krwi i cukru we krwi , które są wyższe odczyty niż normalnie . Mayo Clinic wskazują , że dzienne spożycie węglowodanów powinno być między 45 a 65 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie . Aby osiągnąć idealną równowagę , zwiększyć spożycie świeżych owoców i warzyw , pełnego ziarna i włókna .
3

Zmniejszenie lub wyeliminowanie kalorii z cukru rafinowanego . Spróbuj słodziki niskokaloryczne lub alternatywy jak stewii i nektaru agawy w napoje i gotowanej żywności . Chociaż niektórzy ludzie używają miodu jako alternatywa dla cukru , to faktycznie zawiera więcej kalorii i węglowodanów niż cukier .
4

Zmniejsz obsługujących rozmiary i jeść mniejsze porcje , aby zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywamy codziennie. Kiedy jedzenie , mieć świadomość , że większość części w restauracji są co najmniej dwukrotnie zalecane porcje .
5

Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Przełączyć się do niskiej zawartości tłuszczu mleka i jeść więcej chudego białka . Użyj tłuszczów stałych , takich jak masło i margaryna oszczędnie , zastępując te tłuszcze nasycone z zdrowsze alternatywy , takie jak oliwa z oliwek , olej rzepakowy i orzechów . Pamiętaj, że wszystkie tłuszcze są kaloryczne .
6

Jedz te same ilości jedzenia konsekwentnie i w tym samym czasie codziennych . To pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Pomaga również regulować swój metabolizm tak, że organizm spala kalorie bardziej efektywnie .
7

picie alkoholu tylko z jedzeniem . Może powodować niski lub wysoki poziom cukru we krwi , w zależności od tego, co jeszcze można konsumować . Pamiętaj, aby podać kalorii alkoholu podczas pomiaru dziennego spożycia kalorii . Imperium