Jak zmniejszyć odporność na insulinę

Kiedy osoba jest diagnozowana jako odporne na insulinę , to znaczy, że jego trzustka produkuje insulinę , ale jego ciało nie jest to właściwe wykorzystanie . W rezultacie komórki danego osobnika mięśni , tkanki tłuszczowej i wątrobie nie reagują na insulinę w odpowiedni sposób. Insulina jesthormonem, który jest produkowany w trzustce . Insulina jest to, co pomaga glukozy używać ciała na energię . Insulinooporność , znany również jako przedcukrzycowego jestbardzo poważnym problemem. Cukrzyca rozwijające można uniknąć tylko poprzez kilka prostych zmian w stylu życia . Osoby fizyczne mogą pomóc w ich ciała wykorzystywać insuliny w bardziej efektywny sposób , stając się aktywnym fizycznie , wybierając jedzenie mądrze i utrzymania prawidłowej wagi ciała . Instrukcja
1 Świeże warzywa sązdrową alternatywą dla węglowodanów .

Wybór zdrowej żywności do jedzenia ma kluczowe znaczenie w zmniejszaniu insulinooporności . Po pierwsze,korpus odporny na insulinę nie wykorzystuje insuliny w odpowiedni sposób. Żywność musi być wybrany , że nie przyczyni się do problemu podniesienia poziomu glukozy we krwi za wysokie .

Unikaj spożywania węglowodanów , gdyż te stymulują wydzielania dużych ilości insuliny po ich jedzeniu. Wliczony w węglowodany są jakieś pokarmy, które zawierają wyrafinowane białe ziarna, wraz z słodkich pokarmów i napojów . Najlepszym sposobem na uniknięcie węglowodanów jest trzymać się z wszystkich naturalnych , nieprzetworzonych produktów, takich jak mięso, owoce, warzywa i jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak orzechy, masło orzechowe , olej z oliwek i awokado .
2 ćwiczeń dziennie , aby zwiększyć wrażliwość komórek na insulinę .

Cel przez co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie , aby pomóc zwiększyć ich wrażliwość komórek na insulinę . To może być każda forma aktywności fizycznej , takich jak chodzenie , bieganie , aerobik i treningu siłowego . Zmieniać procedury wykonywania , tak aby wszystkie części korzyści ciała. Wraz ze wzrostem wrażliwości komórek na insulinę , można także otrzymać zarówno emocjonalne i fizyczne korzyści , jak również wspieranie swoje wysiłki odchudzania .
3 utrzymać zdrową wagę ciała .

Staraj się utrzymać wagę w normie dla danego wzrostu . Osoby z nadwagą powinny starać się schudnąć w sposób bezpieczny . Tylko10 procent redukcja wagi może znacznie poprawić wrażliwość komórek na insulinę . Utrata wagi może być dokonany bezpiecznie po prostu zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie .
4 Pobierz odpowiedniego snu , aby zmniejszyć wysoki poziom insuliny .

Starajcie się zachować wolne od stresu , jak to możliwe , ponieważhormonu stresu , kortyzolu , jest znany na zwiększenie poziomu insuliny . Jest także polecany do wykonywania ćwiczenia relaksacyjne i upewnij się, aby uzyskać dużo snu do lekcji już wysoki poziom insuliny . Imperium