Jak zapobiegać cukrzycy typu 2 z ćwiczeń

Cukrzyca typu 2 jestchorobą, która może mieć destrukcyjny wpływ na serce , kończyn dolnych i nerek . Według American Diabetes Association , blisko 90 procent przypadków cukrzycy typu 2 można było uniknąć, gdyby ludzie poszli zdrowych planów diety i regularnie wykonywane . Wrażliwość na insulinę jest najlepiej kontrolowany poprzez ćwiczenia , które poprawiają odporność organizmu na insulinę poprzez wzrost mięśni szkieletowych . Innymi słowy , im więcej ćwiczysz , tym mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 . Instrukcja
1

Poświęć co najmniej 150 minut co tydzień do jakiejś formy umiarkowanej aktywności fizycznej . Ćwiczenie to powinno być oparte układu krążenia . Spróbuj ćwiczeń , takich jak chodzenie lub bieganie , za pomocą eliptyczny lub rowerze stacjonarnym , turystyka , a nawet basen . Wszystkie te postacie są wykonywania układu krążenia , które można kondycjonować serca. Układu krążenia ćwiczenia pomogą zapobiec cukrzycy typu 2 poprzez utrzymywanie poziomu cukru we krwi w ryzach , ponieważ będzie spalanie dodatkowego glukozę , że organizm nie potrzebuje , gdyż zwiększa przepływ krwi w całym organizmie .
2

Weź udział w treningowej rutyny wytrzymałości co najmniej trzy razy w tygodniu . Trening siłowy składa się z hantlami lub maszyn wagi , które działają poszczególne grupy mięśniowe . Różne grupy mięśni powinny być ukierunkowane w każdej sesji , w dzień odpoczynku dla wzrostu mięśni pomiędzy. Trening siłowy odgrywa ważną rolę w zapobieganiu cukrzycy typu 2 , ponieważ utrzymuje mięśnie aktywne . Silne mięśnie skutecznie wykorzystać insuliny obracając nadmiaru glukozy w glikogen . Twoje ciało będzie przechowywać glikogen jako paliwo , zamiast cukru .
3

Oddychaj głęboko . Podczas ćwiczeń i pułków regularnych działań codziennych , uważne do oddychania . Głębokie ćwiczenia oddechowe powinny być praktykowane w każdym czasie , promowanie właściwej cyrkulacji powietrza i zdrowia płuc . Pamiętaj, aby oddychać głęboko pomiędzy każdym rep podczas treningu siłowego . Głębokie siły oddychania tlen przechodzi przez komórki , spychając z glukozy , zmniejszenia wysokiego poziomu cukru związane z cukrzycą typu 2 .
4

Spacer w miarę możliwości. Czy są na zakupy lub po prostu działa na posyłki , zaparkować samochódnieco dalej od celu niż zwykle. Ponadto, korzystania ze schodów zamiast windy. Każda z tych zmian daje jakieś dodatkowe ćwiczenia cardio przez cały dzień . Badanie Diabetes UK stwierdzili, że dodatkowe 45 minut spaceru codziennie, spalone tkanki tłuszczowej i pomógł kontrolować poziom cukru wyższe związane z cukrzycą typu 2 .
5

Ustaw realistyczne cele dla siebie . Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie nowa, podjąć małe kroki . Rozpocząć z małych procedury treningu i pracy się do zalecanych ilościach. Lepiej jest zacząć wolno i znaleźć działań ćwiczeń , które lubisz , nie nurkować w prawo w pełnowartościowy rutyny , który jest więcej niż można obsłużyć . Według Duke kardiologa William Kraus . " Niektóre ćwiczenia jest lepszy niż żaden; więcej ćwiczenie jest ogólnie lepiej niż mniej, a nie ćwiczenia mogą być katastrofalne . " Imperium