Jak obniżyć poziom glukozy do 135?

Obniżenie poziomu glukozy z 135 mg/dl (miligramów na decylitr) do zdrowszego poziomu można osiągnąć za pomocą kilku strategii:

1. Dieta i ćwiczenia :

- Stosuj zbilansowaną dietę, ograniczając spożycie węglowodanów o wysokiej zawartości cukru i rafinowanych. Skoncentruj się na spożywaniu bogatych w składniki odżywcze produktów pełnoziarnistych, warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów.

- Regularna aktywność fizyczna pomaga w wykorzystaniu glukozy i wrażliwości na insulinę. Angażuj się w co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

2. Odpowiedni sen:

- Priorytetem jest odpowiednia ilość snu, ponieważ brak snu może zaburzać regulację poziomu glukozy. Staraj się zapewnić 7-8 godzin dobrego snu każdej nocy.

3. Zarządzanie stresem:

- Przewlekły stres może podnieść poziom glukozy. Angażuj się w techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie lub spędzanie czasu na łonie natury, aby zmniejszyć stres.

4. Wystarczające spożycie wody:

- Picie dużej ilości wody pomaga organizmowi wyeliminować nadmiar glukozy z moczem i zapobiega odwodnieniu, które może przyczyniać się do wzrostu poziomu glukozy.

5. Kontrola wagi:

- Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom glukozy.

6. Ogranicz dodane cukry:

- Unikaj słodkich napojów, deserów i przetworzonej żywności zawierającej dodatek cukru. Wybieraj naturalne słodziki, takie jak stewia lub owoc mnicha.

7. Zbilansowany czas posiłku:

- Rozłóż posiłki i przekąski w ciągu dnia, aby utrzymać stały poziom glukozy i uniknąć skoków.

8. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia:

- Jeśli pomimo wprowadzenia tych zmian poziom glukozy utrzymuje się na wysokim poziomie, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem. Mogą zapewnić spersonalizowane wskazówki na podstawie Twojego stanu zdrowia i mogą zalecić leki lub dalsze zmiany w stylu życia.

Pamiętaj, że kontrolowanie poziomu glukozy we krwi jest procesem ciągłym i może minąć trochę czasu, zanim zauważysz znaczącą poprawę. Konsekwentność praktyk zdrowego stylu życia jest kluczem do utrzymania zdrowego poziomu glukozy w dłuższej perspektywie.