Czy powinieneś się martwić, że zachorujesz na cukrzycę lub nowotwór od przyjaciela, który cierpi na jedną z tych chorób?
Cukrzyca:
Cukrzyca jest przewlekłą chorobą metaboliczną charakteryzującą się podwyższonym poziomem cukru we krwi. Istnieją dwa podstawowe typy cukrzycy:typ 1 i typ 2. Cukrzyca typu 1 jest spowodowana głównie reakcją autoimmunologiczną, która uszkadza komórki trzustki wytwarzające insulinę. Cukrzyca typu 2, bardziej powszechna postać, często wynika z połączenia podatności genetycznej i czynników stylu życia, takich jak otyłość, brak aktywności fizycznej i zła dieta.
Rak:
Rak to szerokie pojęcie obejmujące różne choroby charakteryzujące się niekontrolowanym wzrostem i rozprzestrzenianiem się nieprawidłowych komórek. Istnieje ponad 200 rodzajów nowotworów, każdy z nich ma swoją unikalną charakterystykę i przyczyny. Chociaż niektóre rodzaje nowotworów mogą mieć podłoże genetyczne lub narażenie na określone czynniki rakotwórcze, nie są one zaraźliwe w taki sam sposób jak choroby zakaźne.
Zapobieganie cukrzycy i nowotworom:
Chociaż nie możesz zarazić się cukrzycą ani nowotworem od kogoś innego, ważne jest, aby przyjąć zdrowe nawyki stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych:
1. Zbilansowana dieta: Stosuj dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Unikaj nadmiernie przetworzonej żywności, dodatku cukru i niezdrowych tłuszczów.
2. Regularna aktywność fizyczna: Angażuj się w regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub uprawianie sportu. Celuj w co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności rozłożonych na cały tydzień.
3. Utrzymuj zdrową wagę: Monitoruj swoją masę ciała i dąż do prawidłowego BMI (wskaźnik masy ciała). Otyłość zwiększa ryzyko rozwoju zarówno cukrzycy typu 2, jak i niektórych rodzajów nowotworów.
4. Ogranicz spożycie alkoholu: Picie nadmiernych ilości alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów, w tym raka wątroby i raka przełyku.
5. Rzuć palenie: Palenie jest istotnym czynnikiem ryzyka kilku rodzajów nowotworów, w tym raka płuc, nowotworów głowy i szyi oraz raka pęcherza moczowego.
6. Przestrzegaj zasad bezpiecznego przebywania na słońcu: Ogranicz czas przebywania na słońcu i używaj filtrów przeciwsłonecznych, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Nadmierna ekspozycja na światło słoneczne może zwiększać ryzyko raka skóry.
7. Wczesne wykrywanie i badanie przesiewowe: Regularne badania lekarskie i badania przesiewowe zalecane dla danej grupy wiekowej mogą pomóc wykryć wszelkie potencjalne problemy zdrowotne, w tym cukrzycę i niektóre nowotwory, na wczesnym etapie, kiedy często są one łatwiejsze do leczenia.
