Jak uzyskać Jelita Przeprowadzka

zdrowy układ trawienny - i bardziej regularne ruchy jelit - można osiągnąć poprzez dietę bogatą w błonnik , który znajduje się w produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa . Błonnik nierozpuszczalny , który nie jest trawiony w żołądku , pomaga odpady przejść szybko przez jelit . Zaparcia mogą wystąpić, gdy strawiony pokarm przesuwa się zbyt wolno , co pozwalaokrężnicy wchłonąć zbyt dużo wody . Które spowodują w stolcu , które są twarde i suche - i trudno się poruszać. Przed dokonaniem istotnych zmian w diecie , aby zapewnić , że jest bezpieczny dla Ciebie skonsultuj się z lekarzem . Instrukcja
1

Spożywać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Znaleziono w błonnik pełnoziarniste pieczywo i makaron , zielona fasola, szpinak i skórek owocowych pomaga jedzenie przechodzi przez jelita grubego . Powoli dodawać te pokarmy do swojej diety , jak przejście z diety nisko - włókien z ​​włókna diecie może powodować wzdęcia, skurcze i nadmierne gazy.
2

Zmniejszenie cukru i tłuszczu w diecie. Mimo, że są smaczne , cukier i tłuszcz zwiększyć prawdopodobieństwo zaparć , ponieważ spowalnia proces trawienia . Wypieki , produkty mleczne z mleka i słodycze powinny być spożywane z umiarem . Przełączyć się do produktów o niskiej zawartości tłuszczu , aby zmniejszyć spożycie tłuszczu , cukru i wybrać wolne żywności , jeśli to możliwe .
3

Ogranicz spożycie kofeiny . Kofeina w kawy, herbaty i sody powoduje odwodnienie i zwiększa ryzyko zaparć . Pić 6 do 8 uncji wody co dwa do trzech godzin, aby zatrzymać nawilżona i promować wypróżnienia .
4

pomocą suplementów światłowodowych . Dodatki , takie jak włókna lub Citrucel dodać Metamucil błonnik, który nie może być z dostaniem jeśli jeść dużo posiłków typu fast-food . Suplementy włókien dostępne są w lokalnej aptece i zawsze powinny być podejmowane z dużą ilością wody, aby zapobiec pogarszającej się zaparcia . Imperium