Diety o wysokiej zawartości włókna IBD

IBD lub zespołu jelita drażliwego , togrupę chorób, które atakują jelita i systemy trawienne. Najbardziej powszechne postacie IBD to choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie okrężnicy . Oba z tych warunków powoduje jelita krwawić i rozwijać wrzody , a najczęstsze objawy obu chorób są bóle brzucha , skurcze i zmęczenie . Ze względu na charakter IBD , dieta jest bardzo ważne w zarządzaniu objawów. Zwiększenie błonnika w diecie może przynieść ulgę . Zwiększenie błonnika w diecie

Podniesienie poziomu błonnika w diecie jest łatwiejsze niż myślisz . Dodanie błonnika do diety pomoże twoje ciało przechodzi jedzenia przez przewód pokarmowy łatwiej , pomaga to , aby funkcjonować poprawnie . Zalecana dzienna ilość błonnika wynosi od 21 do 25 gramów dziennie dla kobiet i od 30 do 38 gramów dziennie dla mężczyzn . Idealnie , włókna powinny być dodawane stopniowo w diecie , w celu uniknięcia spęczenie jelit, takich jak biegunki i zaparcia . W szczególności , suszone owoce , takie jak morele , daktyle , śliwki i rodzynki , sąsmaczne sposób na dodanie błonnika do diety . Wybierając owoce i warzywa , staraj się wybrać różnorodne żądaną te w różnych kolorach . Amerykanie jedzą tylko zielone warzywa ; dlaczego nie wprowadzić żółte i czerwone papryki i bakłażana w diecie
i rodzaje błonnika

Istnieją dwa rodzaje błonnika : rozpuszczalny i nierozpuszczalny włókna światłowodowe . Błonnik rozpuszczalny może złagodzić objawy zarówno biegunki i zaparcia . Rozpuszcza się w wodzie i tworzy się podobna do żelu substancja . Nierozpuszczalne włókna, jak sama nazwa wskazuje, nie rozpuszcza się w przewodzie pokarmowym i jest kierowany przez jelita . Pokarmy bogate w błonnik są owoce i warzywa, całe ziarna zbóż i makarony oraz rośliny strączkowe, orzechy i nasiona . Imperium Porady

zwiększenie ilości błonnika w codziennej diecie , ważne jest, aby pamiętać, aby pić dużo płynów - najlepiej osiem do dziesięciu porcji dziennie - promowanie nawilżenie i pomaga zapobiegać zaparciom , że czasami może wystąpić po dodaniu włókien zbyt szybko do diety . Jeśli cierpisz z pochodni IBD , należy również starać się cofać trochę i ograniczyć pokarmy bogate w błonnik , aby pomóc dać jelita odpocząć . Ponadto , ważne jest, aby czytać etykiety na żywności, które kupujesz w celu sprawdzenia zawartości błonnika z produktów, które kupuje. Bądź szczególnie ostrożny spożywczych oznaczonych jako " pełnego ziarna . " Niektórzy producenci reklamują swoje jedzenie jako " pełne ziarno " , gdy w rzeczywistości produkty te nie są szczególnie bogate w błonnik . Imperium