Dieta na rzecz zmniejszenia wzdęcia

Wzdęcia jestźródłem wielu żartów filmowych , ale to nie jest śmieszne , aby ci, którzy cierpią z powodu bolesnych wzdęć i innych objawów kłopotliwych . Chociaż nie można całkowicie wyeliminować ten bardzo normalne funkcjonowanie układu pokarmowego , istnieją sposoby , aby utrzymać nadmiar gazu w zatoce. Jednym znajwygodniej ograniczając żywności gazów wywołujących . Błonnik i wzdęcia

Fiber jestistotną częścią zdrowej diety , która korzysta systemów pokarmowego i układu krążenia . Jednak stosowanie zbyt dużo włókien do układu pokarmowego jednocześnie może przyczynić się do wzdęć . Gdyjelito cienkie nie może rozbić włókna , to przechodzi do jelita grubego , gdzie tworzy gaz . Najlepszym lekarstwem jest wprowadzenie żywności wysokiej włókna do diety powoli . Czas ten pozwalana dostosowanie się do ciała wzrost włókien i trawić go prawidłowo . Zwiększenie spożycia wody będą także pomagają organizmowi trawić błonnik skuteczniej bez emisji nadmiaru gazu w procesie .
Zbiory rodzaje błonnika

Istnieją dwa rodzaje błonnika w naszej diety , jeden wytwarza więcej gazu niżinne . Rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który znajduje się w ziarna , owoców i otrębów owsianych , nie ma tendencji do rozkładu aż do jelita grubego . Tego rodzaju włókna są bardziej prawdopodobne do wytwarzania nadmiaru gazów . Nierozpuszczalne włókna są łatwiejsze do trawienia i powoduje mniej wzdęcia. Można go znaleźć w niektórych warzyw i otrębów pszennych . Ale niektóre warzywa mogą również zwiększyć problemu , więc ważne jest, aby wybrać mądrze w przejściu spożywczego . Imperium Produce uniknąć Katowice Katowice

zwłaszcza owoców i warzyw może zwiększenia wzdęcia . Problem owoce m.in. jabłka , gruszki i brzoskwinie , które są bogate w cukier sorbitol,nie łatwo w ​​podziale na układ trawienny . Warzywa , aby uniknąć m.in. brokuły, brukselka, kapusta , marchew i cebulę . To może byćkwestia prób i błędów , aby sprawdzić, które pokarmy powodują ci najwięcej problemów , ponieważ może się różnić od osoby do osoby . Śledzenia żywności jecie i objawów może pomóc dowiedzieć się, które pokarmy należy unikać.
Zbiory Nabiał

mleczne pokarmy mogą powodować nadmierne wzdęcia w ludzi, którzy są laktozę . Laktoza jest także w niektórych produktach chleba i sałatek . Jeśli podejrzewasz, że nietolerancja laktozy , należy porozmawiać z lekarzem . Istnieje ponad recepty produkty skuteczne w zmniejszaniu ilości laktozy w produktach mlecznych więc są łatwiej strawne. Mleko o obniżonej laktozy dostępny jest również w wielu supermarketach .
Inne Porady

Beyond unikanie wspólnych winowajców żywności , są inne sposoby na zmniejszenie wzdęcia . Jedzenie wolniej jest zalecenie . Gdy jedzenie jest wykonane w powietrze idzie z nim. Powietrze może następnie podróż do przewodu pokarmowego, gdzie powoduje gaz. Mniej zużyte powietrze jest zwykle podczas spowolnienia . Można również unikać jedzenia i napojów , które zostały włączone do nich powietrze , w tym napojów gazowanych i wypełnionych powietrzem deserów , takich jak koktajle mleczne i biszkopt . Imperium