Dieta leczyć zaparcia

Jeśli zaparcia jestwynikiem złej diety i niepokarmowego emisji , takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) , zmiana diety może zmniejszyć lub wyeliminować zaparcia . Jedzenie żywności , które zwiększająmiękkość kale łagodzi zaparcia , wraz z płynami , które dodają płynu do stołków , dzięki czemu łatwiej zdać . Przyjęcie tych praktyk żywieniowych do Twojego stylu życia pomaga zapobiegać zaparciom w dłuższej perspektywie . Jedz dużo błonnika

Eat 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Według Narodowego trawiennego Choroby Informacje Clearinghouse ( NDDIC ) , błonnik pomaga zmiękczyć stolec , dzięki czemu łatwiej zdać . Pokarmy bogate w błonnik m.in. jabłka , otręby pszenne płatki i ciecierzycy . Przejrzyj pełną listę pokarmów bogatych w błonnik , aby zobaczyć , co należy uwzględnić w diecie ( Zasobami 1 ) .
Pić dużo wody

picie ośmiu szklanek wody codziennie . Według HealthScout.com woda zmiękcza stolec poprzez dodanie cieczy do ubitej masy, co ułatwia przekazywanie . Picie szklanki osiem uncji wody osiem razy lub więcej każdego dnia, aby zwiększyć masę i miękkość kale . Możesz też pić herbatki ziołowe dla samego efektu . Imperium wyeliminować kofeiny i alkoholu

Eliminowanie napojów zawierających kofeinę i alkohol ze swojej diety . Alkohol i napoje gazowane powodują odwodnienie , nasilenie zaparć . Unikaj diety i regularnych napoje gazowane , kawa i wszystkie produkty alkoholowe . Jeśli nie można wyeliminować z diety napoje gazowane , przełączyć się na bezkofeinowej regularne sody oczyszczonej .
Unikaj Dairy

Unikaj produktów mlecznych , takich jak mleko, jaja i ser . Produkty mleczne są bogate w tłuszcz , ale mało błonnika , dzięki czemu zaparcia gorzej. Ogranicz spożycie mlecznych , a zwiększyć spożycie błonnika , aby uniknąć komplikacji . Imperium