Jak uniknąć Zaparcia w czasie ciąży

W czasie ciąży , kobiety często doświadczają szeregu działań niepożądanych , takich jak nudności, wymioty, wzdęcia , zgaga , zmęczenie i zaparcia . Najczęściej problemy te znikają post- ciąży. Jeśli występują zaparcia w ciąży, istnieje kilka zabiegów można spróbować złagodzić lub nawet uniknąć , problem . Instrukcja
1

Zwiększ spożycie błonnika . Błonnik pomaga zachęcić stołki i wspomaga proces trawienny . Włókno występuje naturalnie w różnych źródeł pokarmu takich jak owoce , warzywa i całych ziaren. Podczas ciąży , mają spożywać od 20 do 35 gramów błonnika na dobę skutecznie uniknąć zaparć .
2

Pij dużo wody dziennie . Odwodnienie może prowadzić do zaparć . Kiedy spożywać dużo wody , twoje stolce powinny pozostać miękkie i łatwo przeszedł . Pić co najmniej 64 uncji wody dziennie , aby utrzymać ciało uwodnione i złagodzić zaparcia .
3

ćwiczeń . Sercowo wykonywania wspomaga proces trawienia , zachęcanie do ciała do podejmowania wypróżnienia . Walking , joga , pływanie i jazda na rowerze są wszystkie skuteczne środki , aby uniknąć zaparć ćwiczeń .
4

Spróbuj naturalnych over-the -counter produktów . Większość produktów naturalnych , które zachęcają do wypróżnienia zawierają skoncentrowane ilości błonnika . Podczas ciąży nie należy przyjmować środków przeczyszczających . Należy także unikać produktów anty - zaparcia , które zawierają kofeinę .
5

jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia . To utrzymuje trawienne warunki do pracy przez cały dzień . Kiedy tylko jeść trzy duże posiłki dziennie , twoje ciało przechodzi przez dłuższe okresy czasu bez trawieniem . Utrzymując poruszanie procesu trawiennego , zmniejsza prawdopodobieństwo zaparć .
6

Idź do łazienki , jak tylko ochotę . Nie odkładaj przechodząc wypróżnienia , gdyż może to prowadzić do zaparć często . Imperium