Jak ulżyć ciężkie zaparcia

Zaparcia jestretencja kału , lubniezdolność do wypróżnienia . Jeśli wypróżnienia są trudne lub rzadziej , są szanse, masz zaparcia . Chociaż nie jestpoważną chorobą, może być całkowicie niewygodne i uciążliwe dla osoby zajmującej się tym. Na szczęście , jest tostan, który może być łatwo usunięte . Rzeczy, które musisz
Foods włóknem Foto wody lub płynów zawierających kofeinę nie
Bardzo łagodny stołek zmiękczania

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz błonnika. Włókno trzyma prawidłowe, a jeśli nie masz wystarczająco dużo go w diecie , są szanse , masz zamiar stać się zaparcia. Włókno można znaleźć w wielu różnych produktów spożywczych oraz otrębów, skórek owoców , zielone warzywa , orzechy, nasiona i ziarna . Orzechy i ziarna są szczególnie ważne , ponieważ zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , które są świetne na utrzymanie się regularne . Tylko nie spodziewać się natychmiastowych rezultatów . To zajmie 14 do 21 dni przed widać znaczącą zmianę .
2

Unikaj sprawców zaparcia . Jeśli dieta jest pełen smażonych, rafinowanych cukrów, białej mąki , alkoholu, napojów , a nawet serem , jesteś zobowiązany do uzyskania kopii zapasowej. Unikać tych pokarmów . Będziesz zaskoczony, jak wiele bardziej regularne ruchy jelit stać .
3

picie płynów . Człowiek powinien pić 1,5 do dwa litry wody lub innych płynów na co dzień. Jeśli nie masz wystarczająco dużo płynu , to spowolnić swoje ruchy jelit . Napoje z kofeiną nie liczą . Oni po prostu się odwodnić i spowolnić proces jeszcze bardziej.
4

Jedz jogurt z żywych kultur . Ten rodzaj jogurtu może Ci znowu rusza. Wystarczy upewnić się , żejogurt zawiera żywe kultury . W przeciwnym razie , nie zrobi wiele dla Ciebie .
5

ćwiczeń . Będziesz zaskoczony, jak szybko można regulować tylko przez swój system już trochę fizycznego .
6

Take bardzo łagodny środek zmiękczający stolec . Upewnij się, że jest łagodny , ponieważ ostre środki przeczyszczające zazwyczaj tylko nasilać objawy i uniemożliwiają uzyskanie ulgi , które potrzebujesz. Imperium