Co jeść przy zaparciach i ciąży?
Zaparcia są częstą dolegliwością w czasie ciąży, ponieważ zmiany hormonalne i zwiększony nacisk na jelita mogą spowolnić trawienie. Aby złagodzić zaparcia, ważne jest, aby stosować dietę bogatą w błonnik i płyny. Oto kilka pokarmów, które mogą pomóc złagodzić zaparcia w czasie ciąży:
1. Owoce:
- Jagody (maliny, jeżyny, truskawki)
- Śliwki
- Arbuz
- Melony (kantalupa, spadź)
- Pomarańcze
- Jabłka (ze skórką)
- Gruszki (dojrzałe)
2. Warzywa:
- Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, kapusta włoska, sałata rzymska)
- Brokuły
- Szparagi
- Marchewki
- Groszek
- Fasolka szparagowa
- Kukurydza
3. Całe ziarna:
- Płatki owsiane
- Chleb pełnoziarnisty
- Brązowy ryż
- Jęczmień
- Quinoa
4. Rośliny strączkowe:
- Soczewica
- Fasola (fasola, ciecierzyca, czarna fasola)
5. Orzechy i nasiona:
- Migdały
- Orzechy włoskie
- Nasiona Chia
- Nasiona lnu
6. Suszone owoce:
- Morele
- Daty
- Rodzynki
- Porzeczki
7. Jogurt:
- Jogurt probiotyczny (zawiera żywe kultury bakterii)
8. Płyny:
- Woda
- Soki owocowe (sok z suszonych śliwek z umiarem)
- Herbaty ziołowe (np. miętowe lub rumiankowe)
- Zupy lub buliony
Pamiętaj, aby wprowadzać te produkty do swojej diety stopniowo i pić dużo płynów w ciągu dnia. Regularna aktywność fizyczna może również pomóc złagodzić zaparcia. Jednak zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń w czasie ciąży.
