Jak pozbyć się gazów z żołądka?
1. Odbijanie:
- Usiądź lub stań prosto i rozluźnij ramiona.
- Weź głęboki oddech i przytrzymaj go przez kilka sekund.
- Powoli wypuść oddech, wydając dźwięk „bekania”.
- Powtarzaj, aż poczujesz nadchodzące beknięcie.
2. Leki przeciwgazowe:
- Leki dostępne bez recepty, takie jak leki zobojętniające sok żołądkowy (np. Tums, Rolaids) mogą pomóc zneutralizować kwas żołądkowy i złagodzić gazy.
- Postępuj zgodnie z instrukcją dozowania na etykiecie produktu.
3. Delikatne ruchy:
- Wybierz się na spacer lub wykonaj lekkie ćwiczenia, które pobudzą trawienie i ułatwią uwalnianie gazów.
- Pomocne mogą być proste czynności, takie jak rozciąganie lub chodzenie.
4. Masaż:
- Delikatnie pocieraj lub masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby ułatwić przepływ gazów przez układ trawienny.
5. Herbaty ziołowe:
- Niektóre zioła, takie jak mięta pieprzowa, rumianek i imbir, były tradycyjnie stosowane w celu wspomagania trawienia i zmniejszania gazów.
- Pij ciepłą filiżankę herbaty ziołowej po posiłku.
6. Pozycje jogi:
- Niektóre pozycje jogi, takie jak „pozycja dziecka” lub „pozycja kota-krowy”, mogą pomóc w uwolnieniu uwięzionych gazów.
7. Tabletki węglowe:
- Węgiel aktywowany znany jest ze swojej zdolności do pochłaniania gazów.
- Zażywaj tabletki z węglem drzewnym zgodnie z zaleceniami na etykiecie produktu.
8. Unikaj pokarmów wyzwalających:
- Identyfikuj i ograniczaj spożycie pokarmów powodujących wzdęcia, takich jak fasola, produkty mleczne, warzywa kapustne lub niektóre owoce.
9. Mniejsze posiłki:
- Jedzenie mniejszych, ale częstszych posiłków może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu gromadzeniu się gazów.
10. Pij powoli:
- Unikaj połykania napojów, ponieważ może to prowadzić do połknięcia większej ilości powietrza.
11. Przeżuwaj dokładnie:
- Nie spiesz się, przeżuwając każdy kęs, aby uniknąć połknięcia zbyt dużej ilości powietrza.
12. Unikaj palenia:
- Palenie może wprowadzić powietrze do układu trawiennego, powodując powstawanie gazów.
13. Ogranicz napoje gazowane:
- Napoje gazowane uwalniają gazy do żołądka.
Ważna uwaga: Jeśli masz poważne lub uporczywe wzdęcia brzucha, gazy lub ból, koniecznie skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia. Mogą ocenić Twój stan i zapewnić spersonalizowane zalecenia lub metody leczenia.
