Jak Stretch dla Heel Spurs
Prosto -back chair
pad ogrzewanie
Pokaż więcej instrukcji
Heel ćwiczenia rozciągające
matematyczne 1
(posiedzenia) Podczas gdy w pozycji siedzącej boso , z rannych stóp płasko na podłodze , podnieść przednią część stopy w górę , obracając w kostkę .
2
Sprawował tę funkcję podczas curling palce w dół, ciągnąc za nogę do wewnątrz .
3
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy , jeden do trzech razy dziennie , jak jest tolerowany , aż poczułem ulgę .
4
( Stały ) Stojąc boso , 3 metry przed ścianą , chude na ścianie z oba ramiona prosto , palce zagrał ( gołąb palcami ) i siłą zgięte w dół , z ciężarem ciała na zewnętrznymi stóp.
5
w tej pozycji , powoli zginać ramiona , utrzymując górna część ciała prosto , aż do głowy praktycznie dotyka ściany. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund .
6
Powoli wyprostuj ramiona podczas powrotu nogi do pierwotnego wygodnej pozycji . Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy , jako tolerowane , od jednego do trzech razy dziennie . Imperium