Ćwiczenia dla Above Knee Amputacja

Ćwiczenie jest ważną częścią życia zdrowego i dobrze zrównoważone życie , bez względu na poziom umiejętności lub zestaw umiejętności masz . Twoje funkcjonalnych części ciała , aby poprawić siłę mięśni i wytrzymałość to nie tylko fizycznie zdrowy , ale psychicznie kojące i regenerujące . Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń , skonsultuj się z lekarzem lub fizycznej terapeuta . Pierwsze kroki

Chociaż ćwiczenia powinno być trudne , to nie powinno być niewygodne lub bolesne . Istnieje kilka sposobów , aby upewnić się , że jesteś w pełni czerpać korzyści z ćwiczeń , nie powodując szkody dla siebie .

Wdech i wydech w pełni i głęboko przez każdego ćwiczenia . Przytrzymaj każdą pozycję dla 30 plus, sekundy , jeśli można zbudować pamięci mięśniowej , która będzie sygnał i wzmocnić swoje ciałowięcej ćwiczyć .

Aby uniknąć obrażeń lub bólu , odcinek , aż poczujesz napięcie, ale nie ból lub dyskomfort . Jeśli czujesz ból , wycofaj się z odcinka . Nigdy nie odbijać w swoim odcinku , ponieważ może to spowodować obrażenia ciała .
Elastyczność

Istnieje wiele ćwiczeń , które zwiększają elastyczność stawu biodrowego , która daje większy komfort podczas siedzenia . Ćwiczenia te są odpowiednie dla każdego zestawu umiejętności , można zmienić liczbę powtórzeń lub czas trzymania odcinek , w zależności od zestawu umiejętności .

Aby ukończyć rozszerzenie hip , zacząć od spoczywała płasko na brzuchu lub kolana, utrzymując dolną prosto kończyn z tyłu. Rozciągnąć przez zdjęciowej dolną kończynę , a jeśli staramy się dotknąć ściany za tobą . Jeśli chcesz , leżąc na brzuchu , delikatnie położyć policzka ( nie ma znaczenia, z której strony ) na ziemi i przenieść ramiona tak, że są równoległe do policzków , z rękami nad głową spotkania . Teraz rozciągnąć przez ramiona , wyobrażając ręce próbując dotknąć ściany przed nimi . W przypadku trudności lub dyskomfort w oddychaniu podczas leżącego na klatce piersiowej , zapytać się o poradę do lekarza lub fizjoterapeuty około natychmiast przydatności tego ćwiczenia .

Aby ukończyć odcinek wewnętrzny boczny - hop , kłamstwo, po prawej stronie , wspierając głowę przez opierając łokieć na ziemi i strzela głową w dłoni . Unieś lewą kończynę dolną z ziemi tak wysoka, jak wygodnie może , zachowując swoją klatkę piersiową , biodra i kończyny dolnej prawej mocno na ziemi . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 20 sekund, jeśli możesz , oddychając głęboko . Zmienić strony i powtórz . Imperium Siła

ćwiczenia Siła - budowlane są nie tylko rozsądne , próbując nieść ciężkich przedmiotów , ale są dobre dla ogólnego stanu zdrowia szkieletowych. Wypróbuj ćwiczenia budowania siły o masie przywiązany do swoich kończyn , czy nie. Spróbuj jakakolwiek metoda myślisz właściwe i trudne , i zawsze pamiętać , po wykonywaniu jeden sposób na chwilę , można zmienić metodę i spróbuj ćwiczenie w inny sposób .

Aby zwiększyć siłę rdzenia , leżeć płasko na brzuchu , trzymając podbródek na ziemi i ramiona na swojej stronie lub poprzez umieszczenie przedramiona pod brodą do wsparcia. Reszta ciała powinna być płasko na ziemi . Podnieść jeden dolny koniec , zachowującinne mocno na miejscu. Oddychać . Przełączania i powtórzyć

Innym dobrym ćwiczeniem jestczęściowe siła siedzieć -up , który buduje również wytrzymałość rdzenia . Aby wykonać to ćwiczenie , leżeć płasko na plecach , zginanie biodra tak, żestopa Twojego nie amputowano kończyn spoczywa płasko na podłodze . Zapięcie ręce za głowę i odpoczynku je na udach i powoli , w pełni oddycha, zwijają się i korzystania z podstawowych mięśni żołądka , przynosząc swoją głowę w kierunku ud , aż do głowy i łopatki są podłogi.