Jak rzucić picie (lub przynajmniej ograniczyć)

Wyznaczanie celów:

1. Oceń swoje picie:

- Zacznij od śledzenia spożycia alkoholu przez tydzień. Zapisz liczbę wypitych drinków, uczucia przed i po wypiciu oraz wszelkie negatywne konsekwencje, których doświadczysz.

2. Wyznacz cele związane z rzuceniem palenia lub redukcją:

- Zdecyduj, czy chcesz całkowicie rzucić picie, czy ograniczyć je. Jeśli ograniczasz spożycie, ustal konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie cele (SMART) dotyczące tego, ile i jak często będziesz pić.

3. Bądź realistą:

- Bądź ze sobą szczery co do swoich nawyków i możliwości związanych z piciem. Nie wyznaczaj nierealistycznych celów, które mogą prowadzić do frustracji i nawrotu choroby.

Wprowadzanie zmian w stylu życia:

4. Znajdź alternatywy bezalkoholowe:

- Zastąp alkohol przyjemnymi napojami bezalkoholowymi, takimi jak woda gazowana, smakowe seltzery lub herbaty ziołowe.

5. Unikaj wyzwalaczy:

- Zidentyfikuj sytuacje, ludzi lub miejsca, które wyzwalają w Tobie chęć picia. Staraj się unikać tych czynników wyzwalających lub opracuj strategie radzenia sobie z nimi bez picia.

6. Ćwicz uważność:

- Uważność może pomóc Ci pozostać obecnym, rozpoznać pragnienia i zapobiec impulsywnemu piciu. Rozważ praktykowanie medytacji lub ćwiczeń uważności.

7. Wystarczająca ilość snu:

- Brak snu może zwiększyć ochotę na alkohol. Staraj się zapewnić sobie 7–9 godzin dobrego snu każdej nocy.

8. Jedz dobrze:

- Dobre odżywianie poprawia ogólny stan zdrowia i może pomóc zmniejszyć apetyt. Jedz zbilansowane posiłki i dbaj o nawodnienie.

9. Ćwicz regularnie:

- Aktywność fizyczna może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i pomóc w opanowaniu apetytu. Przez większość dnia staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

10. Pielęgnuj hobby:

- Znajdź nowe hobby lub zajęcia, które sprawiają ci przyjemność i które nie wiążą się z alkoholem. Pomoże to wypełnić pustkę powstałą po piciu.

Szukam profesjonalnej pomocy:

11. Porozmawiaj ze swoim lekarzem:

- Jeśli masz trudności z ograniczeniem lub rzuceniem picia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą ocenić Twoją sytuację i udzielić porady, leków lub skierowań.

12. Dołącz do grupy wsparcia:

- Rozważ dołączenie do grupy wsparcia alkoholowego, takiej jak Anonimowi Alkoholicy (AA), SMART Recovery lub podobny program. Dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi, którzy przechodzą podobną podróż, może dodać Ci sił i wsparcia.

13. Skorzystaj z porady:

- Wizyta u terapeuty lub doradcy może pomóc ci zrozumieć przyczyny picia i rozwinąć mechanizmy radzenia sobie.

14. Bądź cierpliwy:

- Rzucanie lub ograniczanie spożycia alkoholu to proces. Nie zrażaj się niepowodzeniami. Każdy Twój krok to postęp. Świętuj swoje sukcesy i nie poddawaj się.

Pamiętaj, że Twoje zdrowie, szczęście i dobre samopoczucie są najważniejsze. Jeśli martwisz się spożyciem alkoholu lub potrzebujesz pomocy, nie wahaj się sięgnąć po wsparcie.