Jak zatrzymać binges

binging na żywność może ostatecznie prowadzić do otyłości . Podczas popijawy , to samoleczenia z nadmiarem jedzenia , w nadziei na paraliżujący i eliminowanie negatywnych uczuć . Diety i pokarmu może wywołać binge , podobnie jak wysoki poziom stresu . Brak samokontroli i niezdolność do kontrolowania pragnienia może czujesz się zakłopotany , zawstydzony , winny, smutny i zły na siebie . Po binge czujesz gorzej niż zrobiłeś wcześniej . To może motywować do próby zatrzymania zachowanie. Instrukcja
1

Włączenie techniki relaksacyjne , aby uzyskać uchwyt na stres. Oddychaj głęboko , z brzucha , w trudnych czasach . Wdychać przez nos i napełnić płuca tyle powietrza, ile tylko możliwe. Wydech całe powietrze przez usta , gdy zamawiającym brzuch . Powtarzam to , co sprawia, że Twój żołądek nadmuchuje i wypuszcza jak oddychać . Praktyka jogi lub medytacji jako dodatkowe lub alternatywne techniki relaksacyjne .
2

Weź na działalność, która trzyma cię od pijaństwo . Czytać książki , słuchać muzyki , porozmawiać z przyjacielem na telefon, lub ćwiczeń , gdy czujesz się binge pochodzących od . Odwrócić swój umysł od myślenia o jedzeniu . W miarę upływu czasu swoją chęć objadania ustępuje .
3

zrównoważoną dietę , więc czujesz się syty i nie pozbawiony . Spożywać trzy posiłki dziennie i dodać w 2:58 zdrowe przekąski na pole dnia. Poprzez ciągłe dostarczanie organizmowi odżywianie ,chęć objadania się zmniejsza . Uniknąć całkowitego wyeliminowania złych pokarmów , gdyż może to sprawić, że pragną je jeszcze bardziej . Mają smakołyki z umiarem i zastąpić diety zdrowych nawyków żywieniowych .
4

Zapraszam i wyrażania emocji , które stara się maskować z jedzeniem , zamiast uciekania się do pijaństwo . Zbadaj swoje uczucia , kiedy czujesz się binge pochodzących od . Jeśli czujesz smutek, płacz przez minutę , jeśli jesteś zły , głośno krzyczeć i uderzył w poduszkę , jeśli jesteś samotny , odwiedzić przyjaciela
5

Szukajcie wsparcia , jeśli nie można zatrzymać . Twoje binges na własną rękę. Udziału w poszczególnych sesjach i terapii grupowej i grup samopomocowych . Poznać innych ludzi w tym samym położeniu i uświadomić sobie, że nie jesteś sam . Uzyskać informacje na temat binge -eating zapobiegania i odzyskiwania . Porozmawiać z terapeutą o swoich emocjach , aby znaleźć fundamentalnej przyczyny swoich ciągów alkoholowych .
6

skonsultować się z lekarzem na temat leków , które można podjąć , aby zapobiec binges . Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne , które pomogą kontrolować swoje negatywne nastroje i zmniejszyć lub wyeliminować binges . Może również przepisać leki zmniejszające apetyt , aby zmniejszyć apetyt na jedzenie. Imperium