Jak rozpoznać , kiedy przestać jeść

pierwszy i najbardziej podstawowy krok w kontrolowaniu spożycie żywności jest rozpoznanie , kiedy przestać jeść . To może okazać się trudniejsze niż się wydaje , jak ludzie jedzą z wielu powodów poza głodem fizycznym. Jednak eksperci są zgodni, że to seria kroków, które można wykonać, aby ułatwićproces i bardziej skuteczne bez uczucia pozbawione . Instrukcja
1

Wyjaśnienie różnicy między emocjonalnego głodu i głodu fizycznego . Emocjonalny głód jest trudne do spełnienia , a to zwykle przychodzi wraz z uczuciem smutku i niepokoju . Podczas szczególnie stresujących czasach , należy zwracać większą uwagę na znaki , że twoje ciało wysyła ci powiedzieć , że nadszedł czas , aby przestać jeść .
2

Doceń subtelność sygnałów organizmu . Czując Nadziewane jestbardzo oczywiste , zauważalne uczucie , ale po prostu czuje się spełniony jest dość subtelna. Ludzie, którzy są " w zgodzie " z ich ciał rozpoznać stłumione uczucia ( takie jak bóle , które poprzedzajązimno ) , które rozwijają się w bardziej oczywistych uczuć ( jak straszny katar ) .
3

zatrzymać , zanim są pełne . Gdy poczujesz się komfortowo i wypełnione , należy umieścić widelec i odejść . W tym czasie można dostać się uczucie pełności , twój żołądek jest już rozciągnięty i trzyma więcej niż powinien.
4

Jedz powoli . To trwa około 20 minut, aby mózg otrzymał wiadomość, że twój żołądek jest pełen . Wolniej jesz , tym szybciej będzie można rozpoznać wiadomość przestać jeść przed przesada . Jeśli jesz zbyt szybko , to ryzykujemy zbyt dużo jedzenia i zatrzymanie za późno .
5

odczekać co najmniej 10 minut przed przejściem do sekundy . To daje czas na przetwarzanie ciała , jak pełna jesteś i pozwolić , aby twój mózg emituje sygnał " pełny" . Istnieje duża szansa, że nie będą kuszeni , aby drugą część po czekać, oszczędzając w ten sposób kalorie.
6

Pij wodę z posiłków . To pomoże ci zdobyć pragnienie i uniknąć pomylenia go do prawdziwego głodu . Wypicie szklanki zimnej wody przed posiłkiem to również dobry pomysł , gdyż zmniejsza łaknienie i pomaga jeść wolniej i smak jedzenie więcej .
7

zadać sobie szereg pytań , jak ty jedzenia . Zamiast myśleć o czymś innym , skupić się na posiłek i jak czujesz . Nie musisz tego robić za każdym razem jeść , ale jest to dobre ćwiczenie , które pomogą Ci poznać przyczyny swoich wyborów żywieniowych . Imperium