Fibromialgia i dieta:jakie zmiany mogą pomóc

Fibromialgia to przewlekła choroba charakteryzująca się rozległym bólem, zmęczeniem i szeregiem innych objawów, w tym problemami ze snem, trudnościami poznawczymi i zespołem jelita drażliwego. Chociaż dokładna przyczyna fibromialgii nie jest znana, uważa się, że jest ona związana ze zmianami w sposobie, w jaki mózg przetwarza sygnały bólowe. Nie ma lekarstwa na fibromialgię, ale połączenie leczenia, w tym leków, zmian stylu życia i diety, może pomóc w opanowaniu objawów.

To, co jesz, może na różne sposoby wpływać na objawy fibromialgii. Niektóre pokarmy mogą powodować ból lub zmęczenie, podczas gdy inne mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić poziom energii. Chociaż nie ma jednej „diety na fibromialgię”, która byłaby skuteczna dla wszystkich, pewne zmiany w diecie mogą być korzystne:

1. Stosuj zbilansowaną dietę: Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka dostarcza niezbędnych składników odżywczych i energii, które pomagają złagodzić objawy fibromialgii. Cała żywność zawiera przeciwutleniacze i inne związki, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić ogólny stan zdrowia.

2. Ogranicz żywność przetworzoną i rafinowaną: Przetworzona żywność, taka jak pakowane przekąski, słodkie napoje oraz żywność bogata w tłuszcze nasycone i trans, może przyczyniać się do zapalenia i nasilenia bólu. Ograniczenie tych pokarmów może być pomocne w opanowaniu objawów.

3. Unikaj pokarmów wywołujących objawy: Śledź, które pokarmy wydają się nasilać objawy. Typowe czynniki wywołujące fibromialgię w żywności obejmują zboża zawierające gluten (takie jak pszenica, żyto i jęczmień), produkty mleczne, kofeinę, alkohol i niektóre dodatki, takie jak glutaminian sodu (MSG).

4. Uwzględnij kwasy tłuszczowe omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ból i sztywność w fibromialgii. Dobrymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk, makrela), orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia.

5. Zachowaj nawodnienie: Picie wystarczającej ilości wody jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i poziomu energii. Odwodnienie może pogorszyć zmęczenie i inne objawy fibromialgii. Staraj się pić około ośmiu szklanek wody dziennie.

6. Jedz małe, częste posiłki: Zamiast trzech dużych posiłków, podziel dzienną porcję jedzenia na mniejsze, częstsze posiłki. Może to pomóc w utrzymaniu stałego poziomu energii i zmniejszeniu wpływu dużych posiłków na układ trawienny.

7. Rozważ dietę eliminacyjną: Jeśli podejrzewasz, że określone pokarmy mogą wywołać Twoje objawy, rozważ zastosowanie diety eliminacyjnej. Obejmuje to usunięcie z diety podejrzanych pokarmów wyzwalających na pewien czas, a następnie stopniowe ponowne wprowadzanie ich jeden po drugim w celu zidentyfikowania, które mogą powodować problemy.

8. Porozmawiaj ze swoim lekarzem: Przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą Ci upewnić się, że wszelkie zmiany w diecie są bezpieczne i odpowiednie dla Twoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Leczenie fibromialgii wymaga kompleksowego podejścia, które może obejmować połączenie zmian stylu życia, przyjmowania leków, aktywności fizycznej i redukcji stresu. Ścisła współpraca z zespołem medycznym i wprowadzanie stopniowych, trwałych zmian w diecie może pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia i opanowaniu objawów.