Co to jest jedzenie emocjonalne? Moja historia
Jedzenie emocjonalne to jedzenie w odpowiedzi na emocje, a nie głód. Jest to częsty problem, który może prowadzić do przyrostu masy ciała, otyłości i innych problemów zdrowotnych.
Kiedy jesteś zestresowany, niespokojny, znudzony lub samotny, możesz częściej sięgnąć po jedzenie, aby zapewnić sobie pocieszenie. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie może uwolnić dopaminę – neuroprzekaźnik poprawiający samopoczucie.
Jednak przyjemność z jedzenia często jest krótkotrwała. Po jedzeniu możesz czuć się winny, zawstydzony lub jeszcze bardziej zestresowany. Może to prowadzić do cyklu emocjonalnego jedzenia, który będzie trudny do przerwania.
Moja historia
Zawsze byłem emocjonalnym zjadaczem. Kiedy byłem dzieckiem, często jadłem, gdy byłem znudzony, zestresowany lub zdenerwowany. Moi rodzice nie zawsze mieli czas na gotowanie, więc często podjadałam, co było pod ręką. Rzadko czułam się pełna i zawsze przybierałam na wadze.
W miarę jak dorastałem, moje emocjonalne jedzenie trwało nadal. Często objadałam się niezdrowym jedzeniem, kiedy byłam zestresowana lub zdenerwowana. Nie wiedziałam, jak w zdrowy sposób radzić sobie z emocjami, więc dla pocieszenia sięgnęłam po jedzenie.
Moje emocjonalne jedzenie doprowadziło do wielu problemów zdrowotnych. Miałem nadwagę, wysokie ciśnienie i cholesterol. Byłem również w grupie ryzyka cukrzycy.
Przerywanie cyklu emocjonalnego jedzenia
Wiedziałem, że muszę zmienić swoje postępowanie, więc wyruszyłem w podróż, aby dowiedzieć się, jak przerwać cykl emocjonalnego jedzenia. Zacząłem od rozpoznania i uznania moich uczuć. Kiedy czułem się zestresowany, niespokojny lub znudzony, poświęcałem kilka minut na określenie, co czuję.
Następnie zacząłem ćwiczyć zdrowsze mechanizmy radzenia sobie. Zamiast szukać pocieszenia w jedzeniu, ćwiczyłbym, słuchał muzyki lub spędzał czas z przyjaciółmi i rodziną. Zacząłem też jeść zdrową żywność i dbać o nawodnienie.
Po latach zmagań w końcu odzyskałem kontrolę nad swoim emocjonalnym jedzeniem. Schudłam, poprawiłam swoje zdrowie i nauczyłam się radzić sobie w zdrowy sposób z emocjami. Dzielę się z Tobą moją historią w nadziei, że pomoże Ci przezwyciężyć emocjonalne jedzenie. Jeśli zmagasz się z emocjonalnym jedzeniem, wiedz, że nie jesteś sam. Dostępna jest pomoc i możesz nauczyć się kontrolować swoje emocjonalne jedzenie.
