Pokarmy , które łagodzą bóle miesiączkowe

Dla wielu kobiet , skurcze menstruacyjne może byćkoszmarem . Mając silne skurcze mogąkobiety czują się bezradni , a może to kolidować z jej z dnia na dzień działalności . Kobieta, która przeżywa poważne skurcze mogą kupić over-the -counter produktów, aby pomóc złagodzić objawy , ale wiele kobiet interesuje się do źródła problemu i rozwiązywania go od wewnątrz . Żywności w celu zmniejszenia

Redukcja soli, cukru i kofeiny w przybliżeniu jeden tydzień przed twój okres ma się rozpocząć może pomóc zmniejszyć objawy miesiączkowe , w tym skurcze i tkliwość piersi , podczas okresu . Jeśli to nie całkowicie pozbyć się skurcze , może pomóc zredukować to całkiem sporo. Podczas gdy jesteś na to , zmniejszyć pokarmów bogatych w wapń , jak mleko , jogurt i zielonych, liściastych warzyw . Unikaj siedzenia przez dłuższy czas , zaczyna się poruszać się często ( co najmniej na dwie lub trzy minuty raz na godzinę ) i podgrzewać w razie potrzeby.
Zbiory Foods jeść więcej

Jedz różnorodne owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktach i chudego białka . Oznacza to, że jedzenia dużo ryb i drobiu , a decydując się na całego ziarna makaronu i ryżu . Częściej jedzenia może pomóc zmniejszyć ciężkość miesiączkowego skurcze i innych objawów. Ponadto, aby zmniejszyć spożycie kofeiny , kobiety mogą również rozważyć ograniczenie spożycia alkoholu co najmniej na tydzień przed ich okres ma się rozpocząć .

Witamina B6 jest zalecany do pomaga złagodzić bóle miesiączkowe naturalnie . W rzeczywistości , to może pomóc złagodzić wiele objawów powszechnie związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego ( PMS ) . Trwać od 50 do 200 mgdziennie witaminy B6 , w zależności od tego, jak skuteczne jest to dla Ciebie . Magnezu, witamina E i olej z wiesiołka może również pomóc złagodzić objawy PMS . Imperium Skurcze i wapnia

Co dziwne , choć zaleca się, aby kobiety zużywają mniej wapnia poprzez żywność i cieczy w trakcie cyklu miesiączkowego , aby zmniejszyć skurcze i inne objawy , suplementacja wapnia może pomóc złagodzić objawy. Estrogen reguluje metabolizm wapnia i wchłanianie wapnia znana będzie się zmieniać w cyklu menstruacyjnego . Objawy mogą obejmować depresję, zły humor i ogólne rozdrażnienie . Columbia University College przeprowadził badanie dotyczące wapnia i jej wpływu na wskaźniki ciała i zmiany nastroju podczas kobiecego cyklu menstruacyjnego . Okazało się, że kobiety, które miały wapnia wykazały poprawę 75 procent . Imperium