Jak kształcić ludzi do prowadzenia zdrowego życia serce

Choroba serca jestpoważnym problemem zdrowotnym w USA inumer jeden najczęstszą przyczyną śmierci , zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Choroba serca jest często nazywany" cichym zabójcą " , ponieważ objawy nie zawsze są na tyle niepokojące , aż będzie za późno . Dlatego nauczanie ludzi do życia zdrowe serce jestgodnym przedsięwzięciem . Zacznij od dogania najnowszych badań poświęconych powiązanych kwestii przed wydaniem informacji innym. Instrukcja
1

Spożywać dietę głównie owoców, warzyw, chudego białka , zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste . Wymień swoje słone przekąski z marchwi lub jabłka. Zastąpić niezdrowe tłuszcze w smażone jedzenie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechami . Kiedy kolację , poprosić, aby twoje jedzenie przygotowane w zdrowszego oleju i cofać się na maśle . Zmniejszyć spożycie białego ryżu , białego makaronu i białego pieczywa , zastępując je z całych wersji zboża . Proste zmiany przejść długą drogę .
2

regularnie kontrolować ciśnienie tętnicze krwi , poziom cholesterolu i poziom glukozy we krwi . Zakup domu zestaw ciśnienia krwi , dzięki czemu można śledzić tego pomiaru na własną rękę . Poinformowanie lekarza, jeśli masz regularne odczyty w normie 120 /80. Zwrócić się do lekarza , aby sprawdzić swój poziom cholesterolu i poziom glukozy we krwi za pomocą standardowego badania krwi , aby rozpocząć.
3

wyeliminować lub ograniczyć spożycie kwasów tłuszczowych trans i dodatku cukru . Uwodornione oleje bardzo niebezpieczne dla serca i są powszechne w wielu produktach przetworzonych i na półkach sklepów spożywczych . Sprawdź listę składników , aby dokonać najlepszego wyboru żywności i unikać tych rodzajów olejów . Sprawdzić zdrowszych opcji, takich jak pieczone przekąski .
4

Ćwiczenie gdy można zmieścić go w. Jeśli znajdziesz nie jesteś w stanie wycisnąć w niektórych ćwiczeń , spojrzeć na to gdzie jesteś zbyt zajęty . Utrzymywanie dopasowanie jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na utrzymanie zdrowej serca. Nie daj się zablokować w rutynę , które można znaleźć nudne . Wszystko, co dostaje się i poruszające będzie wspierać zdrowe serce . Wybierz się na spacer z rodziną, park w najdalszym miejscu parking z dala od drzwi i schodami. Dodawanie proste czynności , takie jak te zwiększą ruch , w którym nawet nie zauważyć.
5

uniknąć niepotrzebnego stresu . Podczas gdy normalne ilości stresu może być pozytywny , stałe ciśnienie z nierealistycznych oczekiwań na siebie i innych nie jest . Jeśli uważasz, jesteś w nieuniknionych sytuacjach , które powodują wielkie kłótnie , upewnij się, że są w stanie detress i zwolnić niepokój poprzez działania takie jak joga czy medytacja lub talk kwestii się z doradcą zawodowym .