Jak zapobiegać Racing Serce

Biegi serce , znany również jako kołatanie serca , mogą być nieprzyjemne i stresujące . Może czujesz, że twoje serce szybko fruwające , omijając uderzeń lub wali prosto z piersi . Kołatanie serca może mieć wiele przyczyn , w tym potencjalnie niebezpiecznych, takich jak zaburzenia rytmu serca do bardziej popularnych , nieszkodliwych źródeł, takich jak stres lub zbyt dużo kofeiny . Po zwiedzeniu się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej w celu wykluczenia jakichkolwiek poważnych przyczyn , można podjąć działania , aby zatrzymać i zapobiec serce z wyścigów . Instrukcja
1

Zmniejszenie stresu . Jedną z najczęstszych przyczyn jest bicie serca jest stres lub lęk . Kiedy czujesz się zestresowany , zapobiec bicie serca przez medytację , modlitwę i odpoczynek cicho. Usiąść w wygodnej pozycji i posłuchać łagodnej muzyki lub kojące dźwięki , takie jak płyty CD z fal oceanu lub delikatnym burzy . Jeśli nie jesteś w stanie wziąć czas na relaks w ten sposób --- jak jeśli jesteś w pracy --- po prostu zamknąć oczy na kilka chwil i wyobraź sobie idylliczne sceny .
2

Ogranicz używki . Zastanów się diety, leki i nawyki . Rozeznać , jakie przedmioty mogą być przyczyną serce do wyścigu . Niektóre wspólne winowajcy m.in. kofeiny , nikotyny , cukru i alkoholu . Zmniejszyć spożycie lub z nich zrezygnować całkowicie. Niektóre leki mogą powodować kołatanie serca , jak również. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieją rozwiązania alternatywne , które nie będą powodować serce ścigać .
3

Ćwiczenie konsekwentnie . Regularne ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze , ma wiele korzystnych skutków ubocznych , które mogą pomóc uniknąć kołatania serca . Będzie to stres , zmniejszyć niepokój i poprawić swoje zdrowie , które są prawdopodobne, aby zmniejszyć kołatanie serca .
4

Napisz w dzienniku , gdy czujesz swoje bicie serca . Księgowaniem jestzdrowy sposób na uwolnienie lęku i odkryć stresory o których nie mogły być świadomi . Ponadto śledzenie palpitacje serca mogą pomóc określić ich przyczynami .
5

Weź głęboki oddech . Kiedy doświadczasz lęku , może nieświadomie wstrzymaj oddech . Może to spowodować twoje serce do wyścigu . Kiedy czujesz się spięty i niespokojny , wykonaj kilka głębokich ćwiczenia oddechowe . Wdychać powoli i głęboko przez nos , wstrzymaj oddech na kilka sekund , a następnie wydech stopniowo ale zdecydowanie przez usta . Powtórz kilka razy , aż stres maleje . Imperium