Jak obniżyć niskiego stężenia cholesterolu LDL

lipoprotein o niskiej gęstości lub LDL cholesterolu jest powszechnie określany jako "zły" cholesterol , który powoduje ryzyko wystąpienia chorób serca i zawału serca lub udaru mózgu . Natomiast LDL transportuje nierozpuszczalne tłuszczów i cholesterolu w krwiobiegu , jak ciała innych lipoprotein , wysoki poziom cholesterolu pozostawiać osady na ścianach tętnic i tworzyć płytkę . Tablica zwęża tętnice , które przyczyniają się do serca i sprawia, że ​​są mniej elastyczne . Z biegiem czasu, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych . Realizacji następujących praktyk pomoże znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL i uniknąć problemów związanych z tą chorobą . Instrukcja
1

stracić zbędne kilogramy . Jest otyłych lub z nadwagą miejsca Cię na ryzyko wielu zaburzeń zdrowotnych . Zgodnie z National Institutes of Health , utraty nadwagi pomoże obniżyć poziom cholesterolu LDL . Wyciąć swoje dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii , aby schudnąć w zdrowy tygodniowej 1 funta .
2

Wdrożenie codzienny program ćwiczeń. Zwiększona aktywność korzyści ciało poprzez poprawę funkcji mózgu i elastyczność i jest bardzo ważny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Ćwiczenia również obniża poziom cholesterolu LDL . Rozpocząć od spaceru 10 minut każdego dnia i pracują do 30 minut . Stopniowo zwiększać czas chodzenia aż do 60 minut dziennie . Urozmaicić wprowadzając trening siłowy trzy razy w tygodniu , a także inne ćwiczenia aerobowe , takie jak pływanie i jazda na rowerze .
3

Dodaj błonnik do swojej diety . Dodanie rozpuszczalnego błonnika pomaga blokować absorpcję cholesterolu w jelitach, oraz obniża poziom cholesterolu LDL . Przykłady produktów bogatych w błonnik rozpuszczalny są płatki owsiane, otręby owsiane , nasiona babki , fasola, jabłka, truskawki i gruszki . Zgodnie z Mayo Clinic , zużywa ponad 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie obniża zarówno LDL i całkowity poziom cholesterolu .
4

Unikaj spożywania tłuszczów trans i utwardzone . Dostosować całkowite spożycie tłuszczu do 30 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii . Ogranicz spożycie cholesterolu poniżej 300 mg na każdy dzień . Zastąpić te niezdrowe tłuszcze ze zdrowych nienasyconych tłuszczów znajdujących się w oliwie z oliwek i inne oleje trans, wolne od tłuszczu i margaryn . Ogranicz desery i smażonych potraw wykonane z uwodornionych olejów i innych tłuszczów nasyconych .
5

Omów korzyści z leków na receptę ze swoim lekarzem . Jeśli dieta i ćwiczenia nie mają dostatecznego wpływu na poziom cholesterolu LDL , może być konieczne , aby uzupełnić te zmiany stylu życia z lekami . Statyny są najczęściej przepisywany w celu obniżenia cholesterolu LDL . Imperium