Jak obniżyć cisnienie krwi Bez Meds

klucz do obniżenia ciśnienia krwi bez użycia leków jest zmiana diety , ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych , tłuszczów trans i dużych ilości sodu . Według American Heart Association , zdrowej diety owoców i warzyw, chudego mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , a także wypalanie tyle kalorii , jak wziąć się , może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Niektóre produkty , takie jak ryby , orzechy i żywności wysokiej włókna zapewniają lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) , które złapią nadmiar cholesterolu i bezpiecznie pozbyć się go , obniżając swój lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) . LDL cholesterolu , który gromadzi się płytki nazębnej w tętnicach i może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca . Instrukcja
1

Podnieś swoje porcje całe ziarna . Pełnoziarniste pieczywo i makarony oraz otręby owsiane i płatki owsiane obniżyć poziom LDL i zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi .
2

Ogranicz spożycie sodu . Według American Heart Association , należy spożywać mniej niż 2300 mg sodu na dobę , a mniej niż 1300 , jeśli są w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia chorób serca . Wysoka sodu można znaleźć w przetworzonych i produktach spożywczych w puszkach i mrożonek .
3

Jedz więcej owoców i warzyw . Nie tylko są one mało kalorii , owoce i warzywa dostarczają witamin i składników odżywczych , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu . Nie- skrobiowe warzywa powinny trwać połowę swojej płyty dla każdego posiłku , według American Diabetes Association . Większość warzyw nie są bogate w skrobię , z wyjątkiem kukurydzy, słodkich ziemniaków , białych ziemniaków , squasha, grochu i fasoli .
4

Przełącz do niskotłuszczowego nabiału . Produkty z pełnego mleka mleczne zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych , co przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi .
5

Unikaj używania masła i margaryny . Chociaż mogą one wnieść swoje jedzenie smakuje lepiej , są też duże przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi . Przełączyć się z oliwek, słonecznika , krokosza lub olej arachidowy podczas gotowania , aby zmniejszyć tłuszcz nasycony . Imperium