Brak aktywności fizycznej i Choroby serca

Aktywność fizyczna jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia . Ćwiczenia sprawia, że ​​czuję się dobrze i wyglądać dobrze , i utrzymuje swoje serce , jak również zdrowe. Nie ma znaczenia, czy jesteś stary czy młody czy mężczyzna, czy kobieta , aktywność fizyczna jest ważna dla każdego. Fakty

Brak aktywności fizycznej jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca . Aktywność fizyczna jest definiowana jako 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych , trzy do czterech razy w tygodniu . Według Departamentu Zdrowia Stanu Nowy Jork , tylko 15 procent Amerykanów uczestniczenia w intensywnej aktywności fizycznej w sposób regularny . Z takim małym procent populacji USA zajmującego się aktywności fizycznej , to
więc dziwnego, że choroba serca jestnajczęstszą przyczyną zgonów w Ameryce .
Statystyki

Otyłość jest to problem , który działa nieokiełznany wśród Amerykanów . Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej , w 1999 roku aż o 61 procent osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych odnotowano jako albo otyłość lub nadwagę . Liczby te są niepokojące , ponieważwzrost waga tylko 10 do 20 funtów może wzrasta kobiety ryzyko chorób serca o 1,25 procent , a mężczyzna za ryzyko wzrasta o 1,6 proc . Wraz ze wzrostem masy ciała , więc nieryzyka chorób serca . Imperium Zapobieganie

American Heart Association zaleca, aby zdrowi ludzie angażują się w aerobik umiarkowanego do energicznego wykonywania przez większość dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut. Należy osiągnąć 50 do 85 procent tętna maksymalnego , aby osiągnąć najlepsze rezultaty . Niektóre ćwiczenia aerobowe , które można uwzględnić w treningu są turystyka, szybki marsz , schody wspinaczka, bieganie, jogging , pływanie łódką , jazda na rowerze , pływanie , piłka nożna i koszykówka . Jeśli są w stanie prowadzić działalności umiarkowanej intensywności , będzie nadal korzystać z codziennej aktywności fizycznej . Niektóre korzystne działania umiarkowanej intensywności obejmują ogrodnictwo, prace w ogródku , spacery, taniec, prace domowe , tenis, piłka nożna, badminton, dotykać piłki nożnej i koszykówki . Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem , aby zobaczyć , jakie działania daje najlepsze rezultaty dla danej sytuacji .
Dieta

Wraz ze zwiększeniem aktywności fizycznej , ważne jest, jeść zdrowe, dobrze zbilansowanej diety . Należy ograniczyć spożycie cholesterolu i niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze trans i tłuszczów nasyconych . Użyj zdrowe serce oleje, takie jak olej z oliwek i olej rzepakowy, podczas gotowania . Również używać margaryny obniżające poziom cholesterolu , takich jak obietnica Benecol lub Harmonia . Uzyskać zalecaną ilość białka na co dzień, ale upewnij się, że jest ze źródła o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak mleko w proszku, białka jaj , ryby, drób bez skóry , chude mięso mielone, produkty sojowe i roślin strączkowych . Jeść świeże owoce i warzywa , unikanie kokos, smażone lub panierowane warzywa, warzywa w puszkach i sosów kremowych owoców w gęstym syropie .
Starsi

Starsi ludzie są w znacznie większe ryzyko chorób serca niż osoby młodsze . Według American Journal of Public Health , osiadłych mężczyzn w wieku powyżej 64 lat mają podwójną szansę rozwoju chorób serca niż aktywnych fizycznie mężczyzn w tym samym wieku . Ważne jest dla osób w podeszłym wieku , aby dostać się i angażują się w różne formy aktywności fizycznej , czy to sadzenia ogród ziołowy lub spaceru z przyjaciółmi . Nie tylko to pozwoli im poczuć się lepiej, może to znacznie zwiększyć ich żywotność. Imperium