Dieta w celu redukcji zatkane tętnice
Cholesterol jest częścią zdrowego ciała i jest niezbędna do produkcji błon komórkowych i niektórych hormonów . Jednakże, gdykorpus ma zbyt dużo cholesterolu , istniejeryzyko wystąpienia choroby wieńcowej serca. Lipoproteiny o niskiej gęstości ( LDL) , które jest"zły" cholesterol, który zatyka tętnic , występuje w tłuszczów nasyconych i trans . Wybór diety bogatej w produkty pełnoziarniste i świeżych owoców i warzyw może zmniejszyć zatkane tętnice i zwiększyć lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) , "dobrego " cholesterolu . Zrozumienie Tłuszcze
American Heart Association zaleca całkowite spożycie tłuszczu jest ograniczona do 25 procent i 35 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie , z których mniej niż 7 procent powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych i mniej niż 1 procent z tłuszczów trans . Tłuszcze nasycone , które w większości pochodzą od zwierząt ( wołowina, cielęcina , jagnięcina , wieprzowina) , masła , mleka i serów , są głównym czynnikiem przyczyniającym się do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi . Tłuszcze nasycone trzymać się ścian tętnic . Z drugiej strony, wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszcze nienasycone tłuszcze, które mogą pomóc w rzeczywistości obniżają poziom cholesterolu . Te nienasycone tłuszcze znajdują się w rybach , orzechach i olejach roślinnych . Foto Foto Foto Dieta dla Zmniejszenie zatkane tętnice
dieta bogata w produkty pełnoziarniste i błonnika pomaga wchłonąć tłuszcze jak oni przechodzą przez jelito , przez co zmniejszenie poziomu cholesterolu , które można dołączyć do ścianek tętnic . Błonnik rozpuszczalny zmniejsza liczbę LDL w bloodsteam . Siemię lniane włókna zawierają źródła ziemi (która ma również dodatkowe korzyści z omega-3 ) , owsa , fasola , jabłka ze skórą, śliwki , łuski psyllium , jęczmień i płatki owsiane . Zaledwie 10 gramówdziennie może zmniejszyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL .
Omega - 3 niezbędne kwasy tłuszczowe wykazano, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi , a także obniżają ciśnienie krwi i ryzyko zakrzepów . Omega - 3 znajdują się w łososia , orzechów włoskich i nasion lnu . Suplementów oleju rybnego są również dostępne w subsitute jedzenia dwie porcje rybtygodniowo.
Orzechy włoskie i migdały są dobre dla serca . Orzechy włoskie są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać naczynia krwionośne zdrowe i elastyczne. Garść migdałówdziennie wykazano , aby zapewnić takie same korzyści , jak orzechy włoskie .
Ocet jabłkowy cydr surowe wykazano , aby zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi . Picie trzech szklanekdziennie z 2 łyżeczki . z octu jabłkowego może obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Podobnie , oliwa z oliwek zawiera przeciwutleniacze , które zmniejszają ilość LDL i HDL pozostawiają nietknięte . Tylko 2 do 3 łyżki . oliwy z oliwekdni wystarcza . Łódź
Odbieranie 2 g spożywczych wzbogaconych w sterole roślinne i stanole pomaga blokować absorpcję cholesterolu. Margaryna , napoje jogurt i sok pomarańczowy są wzbogacone w te składniki . Imperium